początek

z lacosty to juz bardziej red mi sie spodobal, aha czyli mowisz jednak trwalosc mysle ze zdecuduje sie na poczatek na replike mexx tez jest fajny ale juz kilku kumpli go uzywa Zmieniony przez - stary88 w dniu 2007-02-17 00:38:20

dzieki za dyskusje, bede mial jakies pytania to napisze mysle, ze na poczatek sprubuje od FM wlasnie sie dowiedzialem ze siostra ich uzywala i calkiem dlugo trzymal sie zapach

Dietę układasz według siebie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie i dodajesz około 200 - 300 kcal na początek aby był dodatni bilans kaloryczny. To Ci pomoże w jej ułożeniu, jak już to zrobisz daj do oceny/poprawy. Możesz zerknąć na przykładowe diety na forum. My tutaj nie układamy diety tylko sprawdzamy/poprawiamy. [...]

z tego co wyczytałem to mam robić tak: ucinać tylko węgle na początek 200-300 kcal chudnąć 0.5 kg tydzien . Robić cardio w dni nietreningowe po 45 minut. I najlepiej ćwiczyć fbw?

tak tyle na poczatek powinno wystarczyc bedziesz musial obserowowac jak twoja sylwetka reaguje i ewentualnie wprowadzac pewne modyfikacje ale jako na start tyle co napisales bedzie dobrze

Suple odpadają tylko zdaje mi sie ze same rozpietki problemu nie rozwiążą, chociaż to dobry początek.. mile widziane porody innych użytkowników..:]

A dlaczego jest takie szalenstwo za odzwywkami bialkowymi ? 2g na kg bardzo latwo dostarczyc z codziennej diety co innego z weglami, czemu kazdy poczatkujacy najczesciej na poczatek kupuje bialko ?? Czy wieksza ilosc bialek ma wplyw na sile ? Trojboiscie jedza dziennie dla przykladu 3,3g na kg masy... W mojej diecie mam 2,3-2,4 g bialka i wydaje [...]

nie chce zebyscie mi rozpisali cykl tylko pomiedzy czym a czym mam wybierac na poczatek.. kto napisal ze mam w profilu poznan i zachodniopomorskie to dlatego ze sie przeprowadzilem z poznania zmienilem wojewodztwo ale miasta zapomnialem w profilu zmienic juz to naprawiam

tak jak lessie - zacznij od efedryny - na poczatek 2razy po 25mg razem z 200mg kofeiny, po 5dniach zwieksz do 3x25mg i po kolejnych 5dniach 4x25mg i tak pociagnij z 10dni a potem wejdz ewentualnie na clena zacznij od 1tab i mierz temperature jak bedzie wyzsza od 37.1 w spoczynku to jedz na takiej dawce poki nie spadnie poczym zwieksz i znowu to [...]

to zalezy co masz na mysli na forum zalogowalem sie dzisiaj zeby zasiegnac inf. a wogole odzywki sterydy to siedze z rok dlatego potrzeboje cos lekkiego na poczatek na silowni czuje sie jak w niebie powiem ze na razie dala mi rzezbe ok...

jesli chodzi o trening to http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html jednak sam trening nie wystarczy, aby miesnie rosly musza miec budulec. dlatego dieta jest najwazniejsza. radze na poczatek zapoznac sie z tymu artykułami: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html [...]

my tez nie wiemy. kazdy z nas zaczynajac nie wiedzial ile moze max podniesc. od tego sa pierwsze treningi zeby sie zorientowac. bierzesz na poczatek male ciezary i sprawdzasz jak Ciz nimi idzie. jak lekko to zwiekszasz sobie obciazenie (tylko z glowa). nie ogladaj sie na pakerow na silowni, sporo z nich cwiczy dlugi okres czasu i moga dzwigac [...]

nie wprowadzaj kolegi w blad, na poczatek mozna cwiczyc treningiem FBW czyli kazda partie na jednym treningu. nie trzeba od razu splitem cwiczyc.

mi się wydaje że te 3 ćwiczenia jak na początek mi starczą chyba :D, przez pierwsze 1-2miesiące, potem coś dołożę itd po oczywiście doradzeniu, czy źle ? Bo idzie się przestraszyć ile tych ćwiczeń mi już ludzie doradzają :D

Jak to jest twoj poczatek z silka to najpierw naucz sie poprawnej techniki wykonywania przysiadow na mniejszym ciezarze.Jak juz bedzies posiadal ta umiejetnosc to aby zdobyc masywne nogi rob duzym ciezarem po 8-10powt.

Na początek samo mono/jabłko, gainer/bialko do uzupełnienia diety, carbo po treningu do uzupełnienia glikegonu.

Myślę, że na początek powinno wystarczyć: 1. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 2. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html 3. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html 4. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html lub [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z tego 200-300 kalorii na początek.

Plan treningowy masz bardzo fajny jak na początek przygody z siłownią bo jak by nie patrzeć te 2-3 miesiące to taki rozruch na siłowni. Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń to możesz robić w ćwiczeniach na duże partie po 5 serii na małe po 4 serie będzie wystarczająco. Dobrze by było dać jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch a nie jakieś [...]

No to jak liczysz to już jakiś początek dobrego trzymania miski jest bo w sumie poza jej kalibrowaniem regularnym i dobrym ułożeniem makro więcej nie trzeba za bardzo. Przytycie ok ale czy to masa mięśniowa czy tłuszczowa wiadomo? Co do ilości powtórzeń to możesz wykonywać po 8-10 powtórzeń w serii. Jak już robisz coś na brzuch to takie interwały [...]