brzuch

Witam! Mam pytanie odnośnie tego jak zrzucić trochę tłuszczyku (jakieś 3-4kg, warstewka na brzuchu 2 cm) żeby nie stracić zbytnio masy mięsniowej? Nigdy wcześniej nie próbowałem schudnąć, zawsze było na odwrót. Ćwiczyłem przez 2 lata na siłowni, ale od kolejnych dwóch już nie ćwiczę, trochę mięsni mi zostało a poza tym ćwiczę brzuch od 3 miesięcy. Niestety rezultaty są średnie mimo że się przykładam, widać mięsnie ale warstwa tłuszczyku je przykrywa. Mam 22 lata, waga 84-85kg, wzrost 181cm, oczywiście brak diety (jestem ektomorfikiem).

Masz możliwość chodzenia na siłownie ?

Jeśli tak, to dieta -300 kcal na początek, + aero 2-3x w tyg.

Jak ćwiczysz brzuch ?

Robię ABS II, ale ostatnio mam problem wykonać w 100% poziom bo bolą mnie trochę plecy w docinku lędźwiowym (zawsze pod koniec serii wzniosów nóg). Modyfikuję zestaw delikatnie zmniejszając ilość powtórzeń w ćwiczeniach gdzie go czuję, zastępując większą ilością powtórzeń w innych ćwiczeniach. Na siłownię mam ochotę wrócić, ale ciężko mi odpowiednio zorganizować czas, zobaczymy jak z tym wyjdzie w czasie wakacji, jak już wrócę to ciężko będzie mnie odciągnąć. Narazie poza brzuchem podciągam się i planuję zacząć biegać na początek 20min od przyszłego tygodnia.

zdecydowanie A6W

A6W

A6W? No nie wiem, dzięki ABSII czuję że mam już "spore" mięsnie brzucha, nie wiem czy A6W by mi tak zbudowało..

A6W i ABSII to najgorsze plany na rozwinięcie mięśni brzucha

hadzan

Za takie coś możesz otrzymać bana

powaga

Brzuch 3x w tyg, po 1ćw na skos, dół i proste.

Kwestia tego czy chcesz mieć mięśnie brzucha czy widoczne mięśnie brzucha.Aeroby i diety,wtedy spalisz tłuszcz.Tłuszczu miejscowo nie da rady spalić,wiec musisz biegać (najlepiej).

przed treningiem wysilek tlenowy 20-30min
trening brzucha dół - skos - proste
po brzuchu tlen 20-30 min
3x w tygodniu

A czy jest jakaś możliwość żeby zminimalizować spalanie mięsni, a zwiększyć tłuszczu podczas wysiłku aerobowego? spalacz, itp..?

rozkład miesni bedzie mniejszy jesli zostana odpowiednio zabezpieczone, czyli białko i aminokwasy. co do spalaczy Ci nie pomoge bo poprosu nie wiem czy dzialaja ani ktore sa okej. kolega bral spalacz ostatnio i zachwalał sobie amerykanskiego leviathan'a