Sernick89

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

228

przeczytanych postów

1109

napisanych postów

Imię Pepe

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta cud

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.12.2013 (01:17)

Data rejestracji 17.10.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Shock + GM siema chciałbym żebyście mi pomogli, przed treningiem shock, po gh a co brac i o jakiej porze w dnt	1	2012-01-26 16:33
Odżywki i suplementy	skład Shock Teraphy ??? siema :) chciałbym się poradzić waszej opinii, koncem stycznia beda 2 miesiace od kiedy nie biore zadnej kreatyny. zastanawiam sie nad kupnem albo xpanda ktory ma duzo jablczanu w porcji, ale zawsze chcialem sprawdzic shock teraphy. ceny sa	4	2012-01-21 14:51
Odżywki i suplementy	Jakie białka kazeinowe szukam jakiegos dobrego białka kazeinowego ;) jesli jakies bierzecie i mozecie polecic to bardzo chetnie poslucham ;) z gory dzieki :)	6	2011-12-30 15:47
Odżywki i suplementy	Jaka forma kreatyny przed treningiem ? siema :) po treningu postanowilem sprawdzić polecany green magnitiude zobaczymy co to takiego. moje pytanie jednak dotyczy sie do tego co brac przed. jaką formę kreatyny czy mono/ester/jabłczan w co najlepiej zainwestowac?	9	2011-09-28 23:19
Odżywki i suplementy	Fitness Authority Vitargo czy Cytosport Monster Amino jak w temacie w co lepiej zainwestowac w ramach picia podczas i po treningu, chodzi mi porownanie jakosci obu produktów nie o ich ceny.	3	2011-08-31 16:29
Odżywki i suplementy	Intragen ? oczywiście jak w każdym sklepie ktoś od kogoś sprowadza odżywki i je promuje i mowi ze sa swietne i poleca. ciekawi mnie jednak czy znacie tą firme próbowaliście cos i czy jest okej ? frima jest z tego co wiem niemiecka.	3	2011-07-04 18:21
Odżywianie i Odchudzanie	Zdrowe owoce ? Omlet ? Urozmaicenie Diety. czesc wszystkim :) myśle nad wprowadzeniem do swojej diety omletu hah :) bede go jadł 3-4 razy w tygodniu. chciałbym go robić odrazu z owocami. pokroić jakąś brzoskwinke dać troche orzechów banana. pytanie natomiast jest tego typu : jakie owoce	2	2011-07-03 22:42
Odżywki i suplementy	Przeterminowane HMB pomoc proste pyytanko mam hmb olimpu i pytanie ... jeść czy nie jeść ?	2	2011-03-20 12:50
Odżywki i suplementy	Antycatabolix + storm + inne siema :) mam takie pytanko :) mam antycatabolix fitness authority ktoryego powinno sie brac przed i po treningu. storma ktorego biore tylko po treningu i mam tez horse powera pomieszanego z massacra olipmu mono i jablczanem. czy dawkowanie	8	2011-03-03 22:52
Odżywki i suplementy	Czym sie sugerujac w BCAA siema w nadchodzacym cyklu bede mial duzo biegania ciezkich treningow na pewno bcaa mi sie przyda, tylko powiedzcie mi czym sie sugerowac wybierajac dane bcaa ( nie chodzi mi o kase ) sklad, jakich aminokwasow najbardziej potrzeba organizmowi i	1	2011-01-27 15:37
Odżywki i suplementy	HP przed co PO ? Jaki stack tak jak w temacie ? bede bral horse powera przed treningiem ;) co brac po ;) chodzi mi o typowy potreningowy stack ;) jaki mozecie polecic ?	9	2011-01-23 23:08
Odżywki i suplementy	Dawkowanie Horse i Storm siema wszystkim ;) od polowy lutego planuje zaczac 3,5 miesieczny cykl 4x silka split w tygodniu plus 1x trening bieganie rozciaganie ogolnorozwojowka. aktualnie zaczynam obwod 3x w tyg bo wracam ze studiow zza granicy i troszke sie zeslimaczalem	3	2011-01-17 23:01
Odżywki i suplementy	HP + Shock teraphy + ... właśnie co ? siema zmieszałem hp z s t w stosunku 25 miarek hp do 10 st ( nie pytajcie dlaczego ) w kazdym razie pytanie moje dotyczy sie tego co po treningu ? czy strom universala jest dobrym rozwiazaniem czy za te pieniadze moze dostac cos lepszego ?	1	2010-12-08 17:01
Odżywki i suplementy	co przyspiesza, pomaga wchłanianiu się białka proste pytanie jak w temacie :) licze na krótką odpowiedź :) dzieki	5	2010-12-08 16:27
Odżywki i suplementy	Odżywkowe nowości siema ;) słuchajcie pomyślałem o takim temacie nie wiem czy się przyjmie bo pewnie dużo ludzi jest z tym na bieżąco aczkolwiek. jeśli znacie jakieś odżywki białkowe gainery stacki przed i po treningowe różnego rodzaju z różnych firm które wychodzą	2	2010-12-01 12:38
Odżywianie i Odchudzanie	Co jesc w hiszpanii siema siema jestem na erasmusie w hiszpanii, sluchajcie jestem zalamany hehe jak ktos robi redukcje to niech tutaj przyjezdza ;) nie ma wedlin miesa twarogow masakra tzn sa tylko nie jestem w stanie tego przelknac ... co robic cholera co jesc jakies	2	2010-09-26 22:31
Trening dla zaawansowanych	Głowa boczna tricepsu słuchajcie jak zaangażować mocniej głowę boczną tricepsu ? jakies ćwiczenie moze przy ktorym mocniej pracuje ? albo inaczej ustawić łokcie ?	8	2010-08-22 16:56
Trening dla zaawansowanych	Trening 5x w tygodniu więc najpierw ankieta : wiek: 20.5 wzrost: 180 nieprzerwany staż treningowy: 2 waga ciała: 74-77 obwód bicepsu: 38 obwód uda: 58 obwód bioder: 83 obwód wokół pempka: 84 obwód klatki piersiowej: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 obwód	3	2010-07-09 21:40
Trening dla zaawansowanych	5x w tygodniu do oceny i ewentualnej poprawki więc najpierw ankieta : wiek: 20.5 wzrost: 180 nieprzerwany staż treningowy: 2 waga ciała: 74-77 obwód bicepsu: 38 obwód uda: 58 obwód bioder: 83 obwód wokół pempka: 84 obwód klatki piersiowej: na wys. sutków 107.5 powyzej 114	1	2010-07-09 22:19
Odżywki i suplementy	czekam na propozycje do master massa 4kg i łowickiego i ostrowii w sumie 3.4kg chce coś co pomoże w treningu. diete mam uzupelniam powyzszymi suplami szukam czegos do samego treningu, stack moze przed albo po treningowy albo kreatyna albo arginina co mozecie polecic i	3	2010-06-28 22:38
Odżywki i suplementy	Bez zalewania jaki gainer ma takie węgle żeby nie zostawał i nie zalewał brzucha a tylko pomogl nabrac ciała i miał dobre białka ? piszcie nazwy ;)	2	2010-04-28 22:58
Odżywki i suplementy	MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg czy ktos kiedys jadl i moglby cos o nim powiedziec ?	2	2010-04-25 15:21
Trening dla początkujących	Obszerny boczny uda mam pytanko odnosnie tego jak zwiekszyć intensywnosc pracy tego miesnia podczas treningu nog tak aby mocniej pracowal i wiecej rosl. wiem ze takim cwiczeniem bez 2 zdan sa przysiady ale moze poprzez ustawienie stop albo kolan da sie zwiekszyc	13	2010-04-15 12:40
Odżywki i suplementy	czy dobre połączenie może cos dorzucić? czy połączenie anabolic halo i anabolic protein jest wporzadku ? czy moze dorzucilibyscie do tego cos jeszcze ? ja mysle o czyms przed treningowym chociaz w zasadzie te staki sa tylko na pompe i sile a ja pompe mam bez niczego i tak "puchne " i to	3	2010-04-10 16:57
Odżywki i suplementy	Staki ? mam pytanko jakie dokladnie maja zadania i co dają staki przed treningowe i jakie zadania spelniaja i co daja potreningowe staki ?	4	2010-04-10 14:20
Trening dla początkujących	Dużo jem dużo ćwicze duże postępy ;) czesc chciałem sie podzielić swoimi przemyśleniami na temat tego co pisza tutaj ludzie na sfd co do diety odzywek i treningow. moj staz to nie wiem ile moze rok albo dwa z przerwami i rekreacyjnym dzwiganiem czegokolwiek. mam split 1 dzien	6	2010-04-07 18:21
Trening dla początkujących	2 różne tricepsy czesc ;) mam problem i odnoscie niego kieruje swoje pytanie. głowę boczną tricepsa w prawym ramieniu mam mniejszą od tego w lewym jak zniwelowac tą róznice nie mam zdjeć ale chodzi o to ze no jakby chudszy byl i krotszy, moze jakies ćwiczenia	1	2010-04-02 23:09
Trening dla początkujących	Ile powtorzen kiedy nie ma dosc ciezaru wiadomo ze jesli chce sie zwiekszyc mase miesniowa trzeba pobudzac maksymalnie miesnie duzym ciezarem przy powtorzeniach 6-12powt. ale co wtedy kiedy ciezaru jest malo, przykładowo polprzysiady robie majac 100kg x6powt a w domu mam tylko polowe z	7	2010-02-14 11:14
Trening dla początkujących	Obwod do oceny ;) przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6 wspinanie na palce 3x 25 uginanie ramion z supinacją 2x 10 prostowanie reki hantelka zza głowy 2x 12 uginanie sztanga w siadzie 2x 10,8 francuskie 2x 12,10 podciąganie na drążku do karku 3x 10 sciaganie	2	2010-02-10 10:55
Trening dla początkujących	poprawiony trening 4 dniowy do oceny nie ide systemem w tyogdniu jakies treningi tylko mam 4 treningi i one wypadaja w rozne dni sa po sobie po koleji dzień 1 plecy + biceps podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x 8-10 wiosłowanie hantlami 4x 12/10/10/8 ściąganie drążka	2	2010-01-20 15:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 70 kg ektomorfik	2013-12-18 01:34
Odżywki i suplementy	W jakich ilościach pić Carbo i Białko, oraz w jakich porach	2013-12-18 01:33
Odżywki i suplementy	Co na powrót do formy?	2013-12-18 01:31
Trening dla zaawansowanych	czy wieciej znaczy lepiej?	2013-12-18 01:28
Trening dla zaawansowanych	czy wieciej znaczy lepiej?	2013-12-18 01:25
Trening w domu	Jak schudnać i ubić rzeżbe ;]	2013-12-18 01:22
Trening dla zaawansowanych	trening na masę i siłę	2013-12-16 21:47
Trening dla zaawansowanych	Areoby podczas robienia masy	2012-01-25 12:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 73kg	2012-01-23 01:11
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase !	2012-01-23 01:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase !	2012-01-23 00:56
Trening dla zaawansowanych	Mięsień przyśrodkowy uda	2012-01-21 22:59
Odżywki i suplementy	skład Shock Teraphy ???	2012-01-21 15:00
Trening dla zaawansowanych	klatka i triceps pytanie	2011-11-15 19:51
Trening dla początkujących	Poprawność techniki wykonywania ćwiczeń	2011-11-15 19:42
Trening dla początkujących	Spalenie tkanki tłuszczowej rzeźba ciala	2011-11-15 19:36
Trening dla zaawansowanych	jak rozciagnac kregoslup	2011-11-08 20:11
Trening dla początkujących	Łączenie grup mięśniowych	2011-10-20 11:49
Trening dla zaawansowanych	Wypukły brzuch- jak go "spłaszczyć"	2011-10-14 14:45
Trening dla początkujących	SS na bica i trica.	2011-10-12 21:20
Odżywki i suplementy	Jaka forma kreatyny przed treningiem ?	2011-09-28 23:32
Odżywki i suplementy	w co warto zainwestować ?	2011-09-28 23:14
Odżywki i suplementy	gainer i białko	2011-07-08 17:34
Trening dla zaawansowanych	Trening łydek, przy problemach z kolanami.	2011-07-06 18:48
Trening dla zaawansowanych	Aero po treningu	2011-07-05 23:35
Trening dla zaawansowanych	Aero po treningu	2011-07-05 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	Diete wysokobiałkowa-skutki?	2011-07-05 20:27
Odżywianie i Odchudzanie	Diete wysokobiałkowa-skutki?	2011-07-05 17:53
Odżywki i suplementy	Garść pytań, bo już nie ogarniam.	2011-07-05 01:39
Odżywki i suplementy	Garść pytań, bo już nie ogarniam.	2011-07-04 20:01