czy wieciej znaczy lepiej?

Witam wszystkich, mam pewien problem, od pół roku ćwiczę według ułożonego prze zemnie planu (na masę), efekty mnie bardzo zadowalają, widzę przyrosty lecz coś mi mówi ze wykonuje za dużo ćwiczeń i tu mam pytanie do was, co sądzicie o tym planie i co byście zmienili lub dodali? i czy nie wykonuje za dużo ćwiczeń na daną partie, po prostu zbędnych.


wtorek:

-klata płasko, sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie)
-klata skos, sztanga 4x12-6 (-"- )
-klata skos, hantle 4x12-8 (-"- )
-klata skos, maszyna 4x12-6 (-"- )
-rozpietki, maszyna 4x12-10 (-"- )
-rozpietki na skosie, hantle 4x12-8 (-"- )
-rozpietki, na bramie 4x12 (-"- )
-biceps, modlitewnik 4x12-10
-biceps, hantle stojąc 4x12-8
-triceps, wyciąg 4x12-10 (-"- )
-triceps, francuz 4x12-8 (-"- )

Czwartek

-barki, suwnica do klatki 4x12-8 (-"- )
-barki, suwnica za glowe 4x12-8 (-"- )
-barki, unoszenie hantli w góre 4x12-8 (-"- )
-barki, unoszeni hantli na boki 4x12-8 (-"- )
-barki, unoszenie sztangi łamanej w sensie z opadu do brody 4x12-10
-barki, unoszenie hantli do przodu 4x12-10 (-"- )
-barki, unoszenie talerza w moim przypadku 15kg do przodu 4x10-6
-barki, unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12-10 (-"- )
-barki, przeciaganie linek na bramie na krzyz do tylu (nie wiem jak to nazwac ale chyba wiadomo o co chodzi) 4x12 (-"- )
-kaptury, 4x12
-przedramię 4x12

Sobota

-plecy, drążek podciąganie do klaty 3x ile dam rady zwykle 10-6
-plecy, drążek podciąganie do karku 3x ile dam rady zwykle 10-6
-plecy, maszyna, przyciąganie drążka do klaty 4x12-8 (-"- )
-plecy, maszyna, przyciąganie drążka do karku 4x12-8 (-"- )
-plecy, maszyna, przyciąganie ciężary do klaty w opadzie 4x12-8 (-"- )
-plecy, maszyna, przyciąganie ciężary do klaty siedząc 4x12-8
-plecy, przyciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 4x12-8
-plecy, przyciąganie hantli do klaty w opadzie tulowia w oparciu o lawke 4x12 (-"- )
-biceps, unoszenie hantli siedząc 4x12
-biceps, maszyna, uginanie rąk przy pomocy sznura do tricepsu, na wyciągu od dołu 4x12-8 (-"- )
-triceps, unoszenie hantelki zza głowy 4x12-8 (-"- )
-triceps, maszyna, na wyciągu uginanie rąk w dół 4x12-8 (-"- )
-triceps, w oparciu o drązki, ciężar własnego ciała+ doczepiam do nóg 25-30kg 4x10-8 (-"- )


(-"- ) - (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie)

takie dodatkowe informacje o mnie:
wzrost 176
waga 79kg
biceps 42
tyle wiem bo nie mam miarki w domu ale objecuje ze nie dlugo wypelnie swój profil na maxa

o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu
Z góry przepraszam o to jak opisałem ćwiczenia jeśli ktoś będzie miał problem ze zrozumieniem o co mi chodziło

Również dzięki z góry za każda odpowiedź. Pozdrawiam


Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu 2013-12-17 22:43:24

Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu 2013-12-17 22:43:46

Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu 2013-12-17 22:51:12

Skoro robisz tyle serii to znaczy że sie op***lasz i boisz ciężaru bo po pół roku takiego planu raczej byś się zajechał, z drugiej strony może jesteś koniem i jak CI idzie do przodu masa/obowdy itp to czym się przejmujesz? :)

moze i ja sie nie znam ale co Ty robisz serii na jednym treningu to masakra... według mnie stanowczo za duzo . Ja tam robie max do 20 serii na duza partie :)

człowieku zajedziesz sie i nic z tego Ci nie przyjdzie. Nie liczyłem ile tych ćwiczeń robisz ale to gruba przesada.
Przemyśl swój plan.

policzylem w 1 treningu robisz w sumie 44 serie xD zrob sobie 4 podstawowe ćwiczenia na klatke mocno i po dwa cwiczenia na rece w kazdym cwiczeniu po 4 serie i bedzie git. Bo robiac 28serii na klatke ... koniec swiata

za duzo serii to raz a po drugie dublujesz cwiczenia

co do tego ze nic mi nie przyjdzie, właśnie od kąd stosuje ten plan kilogramy idą w górę, przy standardowym zestawie ćwiczeń stałem w miejscu.
A przy nie których partiach robię dużo ćwiczeń bo poprostu czuje ze mięsień chce jeszcze bo jest nie doćwiczony, ciężko to wyjaśnić, przy klatce na skosie robię 3 ćwiczenia na górną cześć bo ta cześć mi nie rosła a od kąd ćwiczę w tym trybie wszystko ładnie się rozwija, po dniu ćwiczeń na takim planie czuje się tak samo jak po dniu na standardowym planie, nie mniej i nie bardziej zmęczony. Jakie waszym zdaniem ćwiczenia w moim planie są zbędne i gdzie robię zbyt dużo powtórzeń

Zacznij ćwiczyć czując pracę mięśni a nie tylko zaliczasz kolejne serie i powtórzenia. Ty po prostu machasz ciężarem - dlatego mięsień czuje niedosyt.

Kiedy zaczniesz poprawnie pracować trenowanymi mięśniami okaże się że połowa tego co robisz wystarczy.

wierz mi, wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie z naciskiem na technikę ich wykonywania

To znaczy, że intensywność leży oraz źle dobierasz obciążenie.

Rany chyba jesteś jakimś olimpijczykiem, że dajesz rade zrobić taki trening ... masakryczna ilość ćwiczeń i serii aż prosi się o "przypalenie" mięśni i tak jak w Twoim temacie więcej nie znaczy lepiej, lepiej mniej ale konkretniej przycisnąć partie w dwóch trzech ćwiczeniach niż katować ot tak jak leci bo nie uwierzę że solidnie z odpowiednią intensywnością lecisz swój plan. np. plecy zrób 3 ćwiczenia wystarczy jak zrobisz wiosłowanie sztangą/sztangielką, MC, na konkretnych ciężarach + drążek i całe plecy zrobione, osobiście po MC wymiękam i nie jestem w stanie już nic zrobić oprócz podciągania, prostowniki są tak zjechane że już nie trzymają



Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2013-12-18 13:47:24

Nie wiem dlaczego założyłeś teamt w dziale: "trening dla zaawansowanych" bo Ty do nich na pewno nie należysz.
1. "o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu" brak słow, osoba zaawansowana ćwiczy każdą partię a nie tylko "zestaw dyskotekowy", nie robiąc takich parti popełniasz ogromny błąd, katujesz tak plecy a na brzuch ani jednego ćwiczenia ? już widzę tę równowagę pomiedzy prostownikiem a m.brzucha.
2. Kolega nightingal napisał coś co powinieneś sobie wkuć do głowy:
"Zacznij ćwiczyć czując pracę mięśni a nie tylko zaliczasz kolejne serie i powtórzenia. Ty po prostu machasz ciężarem - dlatego mięsień czuje niedosyt.

Kiedy zaczniesz poprawnie pracować trenowanymi mięśniami okaże się że połowa tego co robisz wystarczy."

a Twoja odpowiedź:

"wierz mi, wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie z naciskiem na technikę ich wykonywania"

Po prostu jest śmieszna. Dlaczego ? Jeśli wszystkie ćwiczenia byś wykonywał z poprawną techniką i ciężarem z przedziału 75-85% CM to jest to niemożliwe wykonać taką liczbę ćwiczeń z tyloma seriami i powtórzeniami.

3. Czy więcej znaczy lepiej ? Zależy.
Wiecej sesji treningowych np. każda partia 2razy w tyg z umiarkowaną intensywnościa TAK -> treningi typu push&pull

Mało sesji treningowych i w nich nawalone po miliard ćwiczeń NIE

Mam nadzieję że zrozumiesz przekaz i nie będziesz się wykłócał. POZDRAWIAM :)