wtorek:
-klata płasko, sztanga 4x12-8 (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie)
-klata skos, sztanga 4x12-6 (-"- )
-klata skos, hantle 4x12-8 (-"- )
-klata skos, maszyna 4x12-6 (-"- )
-rozpietki, maszyna 4x12-10 (-"- )
-rozpietki na skosie, hantle 4x12-8 (-"- )
-rozpietki, na bramie 4x12 (-"- )
-biceps, modlitewnik 4x12-10
-biceps, hantle stojąc 4x12-8
-triceps, wyciąg 4x12-10 (-"- )
-triceps, francuz 4x12-8 (-"- )
Czwartek
-barki, suwnica do klatki 4x12-8 (-"- )
-barki, suwnica za glowe 4x12-8 (-"- )
-barki, unoszenie hantli w góre 4x12-8 (-"- )
-barki, unoszeni hantli na boki 4x12-8 (-"- )
-barki, unoszenie sztangi łamanej w sensie z opadu do brody 4x12-10
-barki, unoszenie hantli do przodu 4x12-10 (-"- )
-barki, unoszenie talerza w moim przypadku 15kg do przodu 4x10-6
-barki, unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12-10 (-"- )
-barki, przeciaganie linek na bramie na krzyz do tylu (nie wiem jak to nazwac ale chyba wiadomo o co chodzi) 4x12 (-"- )
-kaptury, 4x12
-przedramię 4x12
Sobota
-plecy, drążek podciąganie do klaty 3x ile dam rady zwykle 10-6
-plecy, drążek podciąganie do karku 3x ile dam rady zwykle 10-6
-plecy, maszyna, przyciąganie drążka do klaty 4x12-8 (-"- )
-plecy, maszyna, przyciąganie drążka do karku 4x12-8 (-"- )
-plecy, maszyna, przyciąganie ciężary do klaty w opadzie 4x12-8 (-"- )
-plecy, maszyna, przyciąganie ciężary do klaty siedząc 4x12-8
-plecy, przyciąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia 4x12-8
-plecy, przyciąganie hantli do klaty w opadzie tulowia w oparciu o lawke 4x12 (-"- )
-biceps, unoszenie hantli siedząc 4x12
-biceps, maszyna, uginanie rąk przy pomocy sznura do tricepsu, na wyciągu od dołu 4x12-8 (-"- )
-triceps, unoszenie hantelki zza głowy 4x12-8 (-"- )
-triceps, maszyna, na wyciągu uginanie rąk w dół 4x12-8 (-"- )
-triceps, w oparciu o drązki, ciężar własnego ciała+ doczepiam do nóg 25-30kg 4x10-8 (-"- )
(-"- ) - (przy dwóch ostatnich seriach zmniejszam obciążenie i dopompowuje partie)
takie dodatkowe informacje o mnie:
wzrost 176
waga 79kg
biceps 42
tyle wiem bo nie mam miarki w domu ale objecuje ze nie dlugo wypelnie swój profil na maxa
o nogi i brzuch proszę nie pytajcie, poprostu
Z góry przepraszam o to jak opisałem ćwiczenia jeśli ktoś będzie miał problem ze zrozumieniem o co mi chodziło
Również dzięki z góry za każda odpowiedź. Pozdrawiam
Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu 2013-12-17 22:43:24
Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu 2013-12-17 22:43:46
Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu 2013-12-17 22:51:12