willam1912
Sam układałem... ale dzięki za info od poniedziałku przystosuję się do tego..
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
228
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1109
Plan masz mocno średni.
Zrób sobie tak
Pon. - Nogi
Wtorek - Klatka i przód barków
Sroda - wolne
Czwartek - Plecy i bok barków
Piatek - Bic i triceps
Co do diety to jeśli ważysz 73kg to optymalym wyjsciem byloby :
150g Białka
450g WW
80g Tluszczu
teraz zważ się, i zobacz po 10dniach czy idzie waga powoli do góry, jeśli tak to zostaw tak jak jest jesli nie bedzie szla dołóż np 20g bialka 50g WW i 10g Tłuszczu
Rośnij pozdrawiam
Zrób sobie tak
Pon. - Nogi
Wtorek - Klatka i przód barków
Sroda - wolne
Czwartek - Plecy i bok barków
Piatek - Bic i triceps
Co do diety to jeśli ważysz 73kg to optymalym wyjsciem byloby :
150g Białka
450g WW
80g Tluszczu
teraz zważ się, i zobacz po 10dniach czy idzie waga powoli do góry, jeśli tak to zostaw tak jak jest jesli nie bedzie szla dołóż np 20g bialka 50g WW i 10g Tłuszczu
Rośnij pozdrawiam
Brain And Skills
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
