SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na masę siłe priorytet PLECY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1802

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3741
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:90kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:43cm
OBWÓD UDA:63cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86cm


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 4-6p 170kg
MARTWY CIĄG: 185 kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140 kg
****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / GĘSTOŚĆ


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu gdzie priorytetem jest poprawa szerokości pleców jak proponujecie ćwiczyć jaki rozkład partii jakie ćwiczenia dobrać ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Plecy szerokość ciezko
Nogi
Off
Klatka + plecy szerokość lekko
Plecy grubosc + barki

Plecy szerokość ciezko
1. Podciąganie na drążku średnim chwytem neutralnym/średnim nachwytem RAMPA 6
2. Wiosłowanie podchwytem w mocnym pochyleniu RAMPA 8
3. Ściąganie wyciągu gornego bardzo szeroko do klatki RAMPA 12 (chodzi o zmuszenie do wzrostu miesni oblych, które odpowiadaja za szerokość gornej linii grzbietu, zazwyczaj lubia tez wieksza liczbe powtórzeń)

Plecy szerokość lekko
1. Pendlay row lub podciaganie sztangi do klatki w opadzie 80-90 stopni rampa 10
2. Ściąganie na prostych krotka rampa 12

Plecy grubosc + barki
1. MC rampa 6
2. Wyciskanie siedząc rampa 8
3. Szrugsy rampa 8
4. Wznosy boczne stojac i wznosy boczne w opadzie rampa 12

Jeszcze gdzies trzeba rece wstawic, podobnie jak reszte grup, ktore pominalem.

Z tym oczywiscie, ze to tylko propozycja i mozliwe sa zmiany. Mam takze nadzieje, ze pozostali moderatorzy i doradcy czy osoby postronne wlacza sie do dyskusji.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-12-02 19:53:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3741
no jeszcze poczekam na inne propozycje ale dzięki za wypowiedzenie się w temacie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
To już mocna specjalizacja, bez kompromisów. jeżeli chcesz potraktować grzbiet priorytetowo z naciskiem na szerokość to sądzę że dwa dni wystarczą.
plecy ciężko
klatka, ramiona
off
barki, plecy lekko szerokość
nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3741
A w doborze ćwiczeń jak to widzisz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
plecy ciężko
mc 5 x 6-8
podciaganie chwytem neutr 4 x 6-8
wiosło jednorącz 4-5 x 8-10
high pull 4 x 6-8
szrugsy 3-4 x 15-20


klatka, ramiona
wycisk sztangowy lub dipsy 4 x 8-10
wycisk na skosie sztangielki 3-4 x 10-12
dwie superserie po max 3 serie na tric i bic

barki, plecy szerokośc lekko
wycisk sztangowy na barki 5 x 8-10
ściaganie drązka nachwytem 4-5 x 10-12
A ściaganie lin na prostych rekach 3-4 x 12-15
B face pull 3-4 x 12-15
A wymach boczny 3 x 12-15
B wymach w opadzie 3 x 12-15

nogi
przysiad 4-5 x 8-10
żuraw 3-4 x 8-10
A wyprosty 3 x 12-15
B uginania 3 x 12-15
wspiecia na palce 3-5 x 15-20


Jak widac pozostałe grupy potraktowane lżej, niezbędnym minimum. Tak bym to widział na tę chwilę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3741
Ok dzięki za pomoc song .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na ramiona

Następny temat

PLAN TRENINGOWY NA MASE ######

NutLove