Ćwiczenia na Biceps/Triceps

Płeć :M

Wiek :17

Waga :63

Wzrost :188

Cel treningowy : wzmocnienie mięśni rąk (biceps i triceps , bardziej na tricepsie mi zależy)

Staż treningowy na siłowni : kiedyś około 1 miesiąc a tak to wogóle

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki

Dieta : NIE MA

Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie Tętnicze

Zażywane suplementy : Żadne


Mam już ćwiczenia które chce robić co 2 dni (bo chyba codziennie nie można).
bic:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
tric:
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (tego nie jestem pewien bo nie mam ławki ale może coś wymyśle)
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Dysponuje tylko sztangilkami 2x15kg (jak dla mnie to naprawde dużo bo mam bardzo słabe mięśnie i jestem chudy) . I czy tymi ćwiczeniami zdołam wzmocnić moje mięśnie rąk szczególnie chodzi mi o triceps.
I jeszcze jak robie te ćwiczenia to robić najpierw tylko jedno ćwiczenie czyli np. 5 serii po 10 powtórzeń jednego ćwiczenia od razu czy najpierw jedna seria np. wyciskania francuskiego na trica a po nim na biceps??? I jakie przerwy robić między seriami?????????

najpierw złap trochę techniki potem dieta i trening na masę bo jesteś stanowczo za chudy ( odżywki: gainer jakieś białko i kreatyna!! ) Przede wszystkim zwiększ masę!! inaczej nie ruszysz obwodów!

na bica podstawowe ćwicenia
- uginanie ramion ze sztangą ( dla nadgarstków lepiej łamaną )
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( też łamana ewentualnie jednorącz )
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Tric
- wyciskanie w wąskim uchwycie ( lub wyciskanie hantelek w uchwycie neutralnym możesz stosować zamiennie)
- czachołamacze wąski uchwyt
- pompki na poręczach

potem dieta?
Od razu...


Ułóż trening na "cały tydzień" i dopiero wstaw go.
/pzdr

sory źle to ujołem
oczywiście że dieta od razu

Hooools ale ten koleś napisał mi ćwiczenia do których ja nie mam sprzętu , napisałem że mam tylko dwie hantelki. A co do gainera to nie będe miał na razie hajsu (na te sztangielki wydałem). A ten Gainer jest konieczny??? bo nie będe miał tyle kasy żeby co 10 dni wydawać 80 zł na gainera (bo patrzyłem że ten gainer mass xxl 2kg kosztuje 80 zł razem z przesyłką , a zalecana dawka to 200g dziennie czyli wichodzi że na 10 dni tylko starczy)

A co do ćwiczeń to jak je robie to po ile serii robić ????? i czy zrobić najpierw pare serii jednego ćwiczenia i potem przejść do drógiego ??? czy robić na przemian??

A takie coś by było dobre:
BIC:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
TRIC:
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGielki W SIADZIE
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM

I tak na to nikt nie zwrocil nie cwicz ramion co 2 dzien a codziennie to w ogole odpada bo sie przetrenujesz.

słuchaj 16 kuba 16! przeczytałem co napisałeś i według mnie samymi hantelkami wiele nie osiągniesz więc rozglądnij się lepiej za jakąś siłownia albo zainwestuj w sprzęt! zaproponowałem ci trening którym mógłbyś wzmocnić mięśnie rąk! ten trening powinno się wykonywać raz w tygodniu ( nie napisałem ci tego! mój błąd )ale myślałem że to oczywiste! w twojej sytuacji ( pczątkujący ) lepiej ćwiczyć poszczególne partie mięśni tylko raz w tygodniu! Tak Gainer jest końieczny bo przy twoich "gabarytach" nic nie osiągniesz jeżeli nie nabierzesz masy!