Dieta Redukcyjna wyliczanie

Chciałem sobie ułożyć dietkę redukcyjną,weszło ;p
To moje dane,układałem wg. postu tyki:
Wiek : 16lat
Wzrost : 179cm
Masa ciała : 76kg
Beztłuszczowa masa ciała : ok. 68-70kg (przy bf, ok 25%)
Zapotrzebowanie dzienne : 2200 kcal (800 aktywność, 1400 zapotrzebowanie)
2200 - 500 = 1700kcal
Ilość białka na dzień : 2 * 68 = 136g ---> 136 * 4 = 544kcal
2200 - 544 = 1656kcal do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze
Ilość węglowodanów na dzień : 3 * 68 = 204g ---> 204 * 4 = 816kcal
Ilość tłuszczy : 1656 - 816 = 840kcal ---> 840 / 9 = 93g tłuszczy(chyba za dużo)
93/68 = 1,35g na kg masy ciała czyli wg. mnie za dużo
Możecie mi powiedzieć co narazie mam źle ?

Zapotrzebowanie układałem wg. kalkulatora w poście Tyki nt układania diety. 1 godzine (30 minut biegu - plan 10 tyg., ćwiczenia siłowe w domu - hantelki 2x 10 + pompki i podciaganie).
I ewentualnie przyklad jakiejs diety poprosze :)

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

swoją drogą:
Masa ciała : 76kg
Beztłuszczowa masa ciała : ok. 68-70kg (przy bf, ok 25%)
chyba ktoś liczyć nie umie

Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2009-02-22 13:49:45

Nie odejmuj odrazu 500kcal, na początek daj bilans kcal na 0.

dalej juz nie odjelem jest 2200 dobrze policzylem ? :)

Bilans się zgadza:)
Ja dałbym 2g białka 1g tłuszczy i resztę zapotrzebowania węgle, z tego co wyliczyłem to 3g na kmc. Musisz obserwować organizm i odpowiednio manipulować BTW, ponieważ żaden kalkulator nie wyliczy ci ile tak naprawdę powinieneś dostarczać kcal.