Pon: FBW
Wt: aeroby
Śr: FBW
Czw: aeroby
Pt: FBW
I teraz plan taki:
A)
Nogi: Przysiady przedni, wspięcia na palce
Klatka: Wyciskanie na górnym skosie
Plecy: MC, wiosłowanie hantlem
Barki: wyciskanie sprzed głowy
Tric: francuzy siedząc
Bic: uginanie ramion podchwytem
B)
Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach )
Klatka: płaska
Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie albo wyciąg?
Barki: unoszenie hantli bokiem
Tric: francuzy leżąc
Bic: młotki
Wkleję skróconą ankietę informacji o moim koledze:
17 lat
waga około 85 kg [?]
wzrost koło 180
cel treningowy - rzeźba / parę kg mniej + " ogólna para "
staż zerowy - dopiero zaczyna
co do sprzętu to: ławka + wyciąg + gryf prosty + hantelki
Z góry dziękuję za sugestię
Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-10-30 18:38:07
Pozdro ;)