FBW A/B 3x tydzień + aeroby

Witam. Piszę w imieniu kolegi ( więc nie patrzeć na mój profil ). Co myślicie o takim planie:

Pon: FBW
Wt: aeroby
Śr: FBW
Czw: aeroby
Pt: FBW

I teraz plan taki:

A)
Nogi: Przysiady przedni, wspięcia na palce
Klatka: Wyciskanie na górnym skosie
Plecy: MC, wiosłowanie hantlem
Barki: wyciskanie sprzed głowy
Tric: francuzy siedząc
Bic: uginanie ramion podchwytem

B)
Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach )
Klatka: płaska
Plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie albo wyciąg?
Barki: unoszenie hantli bokiem
Tric: francuzy leżąc
Bic: młotki


Wkleję skróconą ankietę informacji o moim koledze:

17 lat
waga około 85 kg [?]
wzrost koło 180
cel treningowy - rzeźba / parę kg mniej + " ogólna para "
staż zerowy - dopiero zaczyna
co do sprzętu to: ławka + wyciąg + gryf prosty + hantelki

Z góry dziękuję za sugestię


Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-10-30 18:38:07

A)
Nogi: Przysiady przedni
Klatka: Wyciskanie na górnym skosie
Plecy: MC
Barki: wyciskanie sprzed głowy
Tric: francuzy siedząc
Bic: uginanie ramion podchwytem

BRZUCH !

B)
Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach )
Klatka: płaska
Plecy: wioslowanie sztanga
Barki: unoszenie hantli bokiem
Tric: francuzy leżąc
Bic: młotki

BRZUCH !

Wg mnie lepiej byloby tak jesli to mozliwe. 5 dni treningu pod rzad to sredni pomysl. W koncu zamiast wiecej pary moze jej zabraknac, w ktorym momencie.

Pon: FBW + aeroby
Wt: luz
Śr: FBW
Czw: luz
Pt: FBW + aeroby

lub:

Pon: FBW + aeroby
Wt: luz
Śr: FBW
Czw: luz
Pt: FBW
Sob: aeroby
Ndz: luz

Edit:

Jak zaczyna to lepiej ACT na poczatek.

pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-10-30 18:56:23

Hm albo zrobić tak, że po każdym FBW ( pon,śr,pt ) aeroby?

Oczywiscie tez mozna robic po treningu silowym bezposrednio jesli jest czas i dosc energii. Wtedy pamietac trzeba o wiekszej dawce weglowodanow przed treningiem albo przed aerobami cos wciagnac (np. banan) albo jakis napoj energetyczny podczas aerobow - nie ma obawy ze cos sie odlozy. Organizm takie wegle od razu przepali na biezace potrzeby nie ruszajac bialek !

A ja bym proponowal jeden staly zestaw.
Przysiad
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie plasko
Military Press
Uginanie Ramion Hantlem
Francuskie wyciskanie.
Pozdrawiam.