SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw/aeroby/bcaa/redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1929

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

21

Waga

81

Wzrost

178

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

2 lata z przerwami (tj. 3 miesiące terningu 3 miesiące przerwy itp.) ogólnie bez rewelacji

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

ograniczenie węglowodanów

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bcaa

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

maxów nie sprawdzałem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
Witam,
21 lat, 178, 81kg, sporo tłuszczu
jestem na redukcji. Mam pytanie co do większej skuteczności treningu.

1. Czy duże znaczenie ma czas wykonywania aerobów? tj. wszędzie powtarzany jest schemat najpierw fbw a potem ponad 40 min aerobów. Mogę aeroby robić przed fbw? Dużo słabszy efekt osiągnę? Nie ukrywam, że dużo lepeij psychicznie czuję się na treningu gdy na początku 'odbębnię' aeroby. Fizycznie tez lepeij się wtedy czuję, bo często po wykonywaniu 5 serii przysiadów i mc nie mam siły na bieganie.

2. Jeżeli mam biegać przed fbw to bcaa mam pić po bieganiu a przed fbw czy calkowicie przed treningiem:

dla jasności:
a)bcaa > bieganie > fbw > bcaa
b)bieganie > bcaa > fbw > bcaa

?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Garbaty_Aniol

21 lat, 178, 81kg, sporo tłuszczu

taa,jasne! wklej zdjecie-zobaczymy.

wg mnie powinienes stosowac typowe podejscie silowo-masowe - budowac swoja sylwetke,bo jestes na poczatku drogi.
tym bardziej,jak masz problem z utrzymaniem systematyki cwiczen(slaba motywacja?")

Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami (tj. 3 miesiące terningu 3 miesiące przerwy itp.) ogólnie bez rewelacji

TU JEST GLOWNY PROBLEM!

ogarnij trening
zarcie
i juz bedziesz widzial poprawe.
\
\...ale Ty wolisz jak zwykle zaczynac od dupy strony.
skupiasz sie na czyms,co w Twoim przypadku ma znaczenie drugorzedne lub nie ma wcale!

i jeszcze jedno!

jak przesadzisz z cwiczeniami,z dieta,to zablokujesz metabolizm i dopiero kicha bedzie!

WSZYSTKIE ZMIANY-CZY TO DOTYCZACE TRENINGU,CZY TEZ DIETY-WPROWADZAJ POWOLI!

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 37
http://img863.imageshack.us/i/p3110012.jpg/

http://img571.imageshack.us/i/p3110015.jpg/

http://img849.imageshack.us/i/p3110019ap.jpg/

http://img849.imageshack.us/i/p3110020.jpg/

http://img853.imageshack.us/i/p31100159.jpg/

Trening mam ogarnięty. Dietę również. Może nie ma wyliczenia co do każdej kalorii, czasem są jakieś odstępstwa, ale podstawa jest.

To co napisałem o terningu, napisałem to w czasie przeszłym. Teraz (tj. od listopada) chodzę regularnie (z przerwą na święta)

Co do motywacji nieregularności treningu... dlaczego tak sądzisz?

Zmieniony przez - Garbaty_Aniol w dniu 2012-01-19 23:30:19

Zmieniony przez - Garbaty_Aniol w dniu 2012-01-19 23:33:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Garbaty_Aniol

tak,jak myslalem.

cwicz normalnie-zadna redukcja!

oczywiscie-buduj mase tak,aby nie zrobic z siebie tucznika.

przeciez sam napisales,ze w trenujesz w kratke,wiecd czytam i wyciagam wnioski.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1018
Odświeżam by wrócić do meritum. Sam chciałbym się dowiedzieć jak to naprawdę jest. Niektórzy twierdzą, że aeroby po treningu (mp. fbw) pogłębiają katabolizm i powinno się ich unikać po treningu. Czy to prawda? Czy mit?

Jak będę duży i silny to Wam powiem jak to zrobiłem... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Kraus87

no i co ci to da,ze oprzesz sie na jakiejs stereotypowej odpowiedzi?

sprawdz sam,jak to bedzie wygladac w Twoim przypadku.

jak kuleja dwa pozostale aspekty(zarcie i odpoczynek),to niezaleznie,czy bedziesz krecil po treningu,czy tez w dni wolne-i tak bedzie zle,nie sadzisz?

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1018
ale rozmowa jest o odpoczynku i żywieniu? czy o aerobach i treningu? pytam o to ponieważ niektóre posty które czytałem miały ponad 5 lat więc wiedza na ten temat mogła się zmienić. Ale skoro Ty tego nie wiesz to nie widzę sensu dywagacji w tą stronę.

Jak będę duży i silny to Wam powiem jak to zrobiłem... :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Kraus87

"ale rozmowa jest o odpoczynku i żywieniu? czy o aerobach i treningu?"

to sa bezposrednio powiazane ze soba kwestie.
jesli nie widzisz zwiazku,tzn.,ze nie lapiesz podstawowych kwestii kompletnie.

i powtorze:
sprawdz sam,jak to bedzie wygladac w Twoim przypadku.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu i ewentualne poprawki, rady.

Następny temat

Wyliczanie maxow.

NutLove