Dieta do oceny

Siema. Chciałbym w ciągu 2-3 miesięcy spalić tłuszcz, który mi się odłożył podczas kilku miesięcznej przerwy od diet i ćwiczeń. Jest to też przygotowanie pod masówke, którą zacznę po wakacjach.
Ułożyłem sobie taką dietę.

Śniadanie

Twarożek
Ilość białka 18,6
Ilość węgli 2,7
Ilość tłuszu 10
Ilość kalorii 175
2 kromki chleba żytniego
Ilość białka 4
Ilość węgli 36
Ilość tłuszu 1
Ilość kalorii 149

Posiłki w szkole

4 kromki chleba
Ilość białka 9
Ilość węgli 54
Ilość tłuszu 1
Ilość kalorii 257

4 plastry polędwicy drobiowej
Ilość białka 8
Ilość węgli 0
Ilość tłuszu 0
Ilość kalorii 37

Po szkole/przed treningiem

150g piersi z kurczaka
Ilość białka 32,3
Ilość węgli 0
Ilość tłuszu 2
Ilość kalorii 149

100g ryżu
Ilość białka 6,7
Ilość węgli 78,9
Ilość tłuszu 0,7
Ilość kalorii 344

Po treningu

2 banany
Ilość białka 2
Ilość węgli 56
Ilość tłuszu 1
Ilość kalorii 228

białko
Ilość białka 25,5
Ilość węgli 1,2
Ilość tłuszu 1,1
Ilość kalorii 116


Kolacja

Twarożek
Ilość białka 18,6
Ilość węgli 2,7
Ilość tłuszu 10
Ilość kalorii 175

Łyżeczka oleju
Ilość białka 0
Ilość węgli 0
Ilość tłuszu 5
Ilość kalorii 44

Podsumowanie

Ilość białek razem: 122,7
Ilość węgli razem: 175,5
Ilość tłuszczu razem: 31,8
Ilość kalorii razem: 1446

Wg zapotrzebowania jest to 1800 kcal, 197,5 białka (2,5 na kg), 158
węglowodanów (2 na kg) oraz 47,4 tłuszczy (0,6 na kg)

Co doradzicie zmienić? I jak dawkować białko bo pamiętam, że jak wcześniej brałem to mój organizm się buntował i to dość mocno.
Białeczko to whey delicious peak.

Masówke robiłem rok temu. Ostatnio bez żadnej diety jechałem. Normalnie jadłem i.t.p. więc nie powinno być problemów :)

Za mało tłuszczy, za mało białka, za mało kalorii. Rano unikaj nabiału, rano daj jajka albo mięcho/ryby itp. Banany x2 to słaby pomysł na redukcji, możesz jednego małego po treningu. Chleb jak już musisz jeść to zawsze razowy. Na początek ustal dietę tak na 2g białka/1 g tłuszczy/2-3 g węgli. Na redukcji ważne jest dobre rozłożenie tłuszczy, więc oliwa/lniany/orzechy/migdały/jajka/tłuste ryby powinny się znaleźć w diecie

Chłopie ja widzę, że mało wszystkiego :) Miałem nadzieje, że napiszecie co jakiego posiłku mam dodać i co :)

No pewnie i jeszcze za Ciebie będziemy jedli :P właź na potreningu.pl i układaj dietę jak należy i wklejaj, Twoja prawie cała do wymiany.
No , zdecydowanie powineneś użyć kalkulatora dietetycznego, bo jak Tobie wychodzi z 2 Kromek chleba żytniego 34 g węgli to powodzenia ;p

Zmieniony przez - smith11 w dniu 2012-05-05 17:24:44

Wg tabel podawanych przez was tyle właśnie wychodzi.
http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=226

Zmieniony przez - zer0pl w dniu 2012-05-05 17:30:37

Jedna kromka waży zazwyczaj w granicach 20-30 gram, więc max 25 g węgli będziesz miał w 2 kromkach. Zresztą nie sprzeczajmy się tylko bierz się za układanie dietki :)

To co w końcu mam dać jako potreningowy? :) Skoro banany nie. To białko dobre?

Śniadanie do wymiany wrzuć zamiast towarogu jajecznice albo omlety albo jajka w innej formie, do szkolnego jakieś dodatkowe źródło białka dodać i garść orzechów/migdałów itp, posiłek z kurą rozbić na przed i po treningu i dodać do niego oliwe/olejlniany/olej z orzechów włoskich itp Warzyw dużo jedz w każdej postaci

Po poprawkach, ciągle mało białka. Reszta z małą nadwyżką.

Dalej za mało białka i tłuszczy. Orzechy, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby morskie. Jak już masło to sobie kup jakieś masło Omega-3, zazwyczaj jest mało ich tam, ale zawsze lepsze coś niż nic. Jak się boisz kcal to zetnij węgle do 150g i dołóż tłuszczy i białek. Nie bój się kcal, startuj z 2000 i potem powoli obcinaj z węgli.

powinieneś zacząć przynajmniej z 2500-2700, chyba że nie ćwiczysz w ogóle, poza tym kcal dodawaj z czego chcesz, mogą być z ww, tłuszczy wystarczająco.
wędliny wyrzuć, sosy też, ryż biały najlepiej po trneingu, po trneingu brakuje POSIŁKU (po odżywce )ww+białko, dopiero później kolacja