FBW - Masa - Do Oceny !

Trening 3x w tygodniu.

Moje podstawowe pytanie, czy ponizszym planem moge cwiczyc na mase ? Oraz czy metoda 15-10-5 nadaje sie na mase ?


(A)
- Wyciskanie Sztangi plasko 3s
- Military Press 2s
- Prostowanie raminion na wyciagu 3s
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s
- Podciaganie sztangielek w opadzie 2s
- Przysiady ze sztanga na barkach 2s
- Uginanie nog w lezeniu 2s
- Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
- Sklony na lawce 2s
- Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s

Pozdrawiam
(B)
- Rozpietki na lawce poziomej 3s
- Unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu 2s
- Wyciskanie sztangielek 2s
- Pompki na poreczach 2s
- Martwy ciag 2s
- Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nog w lezeniu 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 2s
- Sklony tulowia z linka wyciagu siedzac 2s
- Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Lacznie 6 miesiecy, lecz z przerwami

Uprawiane inne sporty: siatkowka (1x w tygodniu), niedlugo krav-maga (3-4x w tygodniu, lecz to dopiero od polowy lipca, badz poczatku sierpnia)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag (Gora, dol), lawka (skos gora dol), oddzielne stojaki, sztangielki, sztanga prosta, lamana

Dieta: Układam aktualnie :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w przypadku brakow w diecie - gainer ; codzienna multivitamina ; olimp omega3

15-10-5 ok
ale w fbw raczej tylko powinny byc podstawowy cwiczenia, wywal izolacje,
jakimi kilogramami operujesz w glownych cwiczeniach??

To cwiczenia z izolacja w tym przypadku nie moga byc ?
Podaje, ze tak powiem swoje rekordy, najczesciej cwicze z obciazeniem mniejszym o 10-15kg

Wyciskanie 85kg, Przysiad 90kg(wiecej obciazenia nie mam), MC 90kg

w takim razie musisz koniecznie dokupic troszke plackow bo progresu silowego raczej nie zrobisz

przeczytaj post dr.squata https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

To wiem, ale juz niedlugo 50kg dojdzie :) Narazie chce plan miec zrobiony.

Wracajac do mojego pytania, to jak bede mial te cwiczenia co mam (lacznie z tymi izolowanymi) to wszystko bedzie ok ?

w FBW tylko wielostawowe a nie ilozowane ćwiczenia. za dużo tych ćwiczeń.

czyli ktore z tych cwiczen mam wyrzucic ?

Zero izolacji w FBW !

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

po 1ćw na partie, same złożone ćw.

WODYN wszystko ładnie rozpisał w swoim temacie, odnośnie FBW 15-10-5

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-26 19:04:46

SuperC35 korzystałeś:
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
bierz gotowca i nie kombinuj bo wtedy takie są efekty.

polecam na początek wziac ten pierwszy plan, jak sonczy sie progres to drugi
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 
pozdrawiam

To zabierac sie na poczatek za 15-10-5, czy na plan do ktorego link dal brawojasiu ?