prosze o pomoc - uwaga drastyczne zdjecia

witajcie,jestem tu nowa, rok temu urodzilam dziecko,
przedtem nie palalam miloscia do sportu i ruchu,
w ciazy przytylam 30kg czego skutkiem jest dzisiejsza nadwaga (waze 64kg przy wzroscie 165cm) oraz duzy nadmiar skory i tluszczu na brzuchu.Bardzo was prosze poradzcie co mam z tym zrobic,jak zaczac dzialac,jaka dieta bedzie najlepsza. dodam jeszcze,ze niestety nie mam czasu na silownie,moge ewentualnie cwiczyc w domu,i nieregularnie moge wygospodarowac troche czasu na rower itp. z gory dziekuje za jakiekolwiek rady i przepraszam za niezbyt estetyczne zdjecie,ale coz,sama prawda.milego dnia

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 64

Wzrost: 165

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: opieka nad dzieckiem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic :(

Odżywianie: diety cud przeplatane pochłanianiem pożywienia - skutkiem permanentny efekt jo-jo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,ćwiczenia w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: każda możliwa

Jak to nie wiesz ile masz w talii czy w udach?Masz chyba problem z zakupami w takim razie,no i jakoś nie przeraziły nas drastyczne zdjęciaNapiszę Ci krótko-dieta i ćwiczenia.O diecie dowiesz się w dziale odżywianie,czytaj tematy podwieszone,co do ćwiczeń to coś za coś,musisz dać coś z siebie,ćwiczeniami w domu bez sprzętu nie załatwisz sprawy nadwagi i albo decydujesz się na ćwiczenia albo nie ma o czym rozmawiać bo każda osoba z podobnym problemem chce jak najprostsze rozwiązanie.Na początek dla Ciebie trening aerobowy nie masz w domu sprzętu do takiego treningu (rowerek,bieżnia,wiosła,orbitrek etc.) nikt Ci cudownego lekarstwa nie da na Twój problem,wyjdź na zewnątrz i biegaj z odpowiednim HR.W różnych czasopismach często widać jakieś tam obrazki z ćwiczeniami cudownymi do robienia w domu na obwisłe brzuchy-bzdura.Może jedynie A6W ci pomóc trochę w domu ale przy dużej nadwadze itd. to nie wystarczy.Czasami rower też nie,systematyczność wykonywania ćwiczeń jest ważna.Zdecyduj się albo jesteś gotowa na te zrzucenie około 7kg i mobilizujesz się albo nie

dzieki za odzew..nie zmierzylam,bo w tej chwili nie moge znalezc centymetra,a zalezalo mi na dosc szybkiej odpowiedzi z waszej strony :)
rzeczywiscie chyba trzeba bedzie wygospodarowac czas i pojsc do klubu fitness.czytam te wszystkie watki,nie wiem jednak jak to zastosowac w zyciu.jesli ktos bylby tak mily,prosze o podpowiedz,jaka dieta i jak rozlozyc cwiczenia zeby byl efekt.
bo jestem tak zielona w temacie,ze jest mi ciezko zrozumiec i zaczac wcielac w zycie.pozdrawiam i dzieki

Najpierw w postach podwieszonych w odchudzaniu/odżywianiu musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie. Żeby zrobić to poprawnie potrzebujesz określić swoją aktywność czyli co masz zamiar robić ( areoby czyli rowerek, bieganie [tak jak kolega wyzej napisal]; siłownia, basen itd )Teraz kiedy juz masz ilosc odpowiednia kcal nie umiem ci dokladnie powiedziec co zrobic bo A) Należy od razu uciąć 200-300 kcal na początek bądź B) Przez pare tyg utrzymywac zalecaną ilość kalorii + ćwiczenia.

Następnie musisz zapoznać sie z tym
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

w powyższym linku masz napisane jak obliczyć makroskładni (Białko weglowodany i tłuszcz)

Do tego polecam także http://www.darkthorn.republika.pl/ dziennik posiłków, który bardzo pomaga w ułożeniu odpowiedniej diety.

super,bardzo dziekuje za cenne informacje,przygotowanie do zrzucania kilogramow musi troche potrwac,ale mam nadzieje,ze efekty jakies beda,pozdrawiam

Wytrwałości w dążeniu do celu życzę