[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

poniedziałek

DT
48 burpees
5 minut bieznia, 15 przysiadów + 10 x12kg

po treningu
podciąganie na maszynie obc 13% wąski podchwyt
7/6/6
łydki stojąc sztanga 30 kg
15/15/15


opis: przysiad reset, niby duzo mnie, a jednak mnie ściorało, chyba jak mam mniejszy ciężar, robie wolniej i bardziej dokładnie
-wyciskanie stojąc, tez reste, ale też mocno czułam
-Mc, tu ciągnę dalej, choć ostatnia seria mocna, nie dałam rady ostatniego powtórzenia wziąc w górę

micha czysta
135/250/80

warzywa: kapusta, pomidor, papryka
suple: omega3x2, tardyferon fol, kombucha
napoje: woda, pokrzywa, rumianek,owocowa, kawa, zielona

DNT - 49 burpees

micha czysta
135/200/80

warzywka: pomidor, papryka, kapucha biała
suple: omega3, tardyferon-fol,
napoje: woda, pokrzywa, zielonax2, rumianek, kawax3

środa DT

dziś 50 burpees
ku pamięci filmik




trening A



rozgrzewka 3 minuty na rowerze, przysiady 15xcc, przysiady 10x12kg

po treningu
dipsy 4/2/2
unoszenie nóg 10/10/10

opis
-przysiad-powoli i spokojnie, przy mniejszym ciężarze fajnie sie pilnuje techniki
-wyciskanie - weszło bardzo fajnie, nagrałam też ostatnią serie 39,5 kg - jak widac ostatnie powtórzenie już trochę chwiejne




-wiosło ok, przytrzymanie w górze daje popalić

micha czysta
135/250/80

warzywka: pomidry, ogórki kiszone, pieczarki
suple: omega3, tardyferon-fol, kombucha




Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-10-23 21:16:51

Forma się robi

się zrobi może do wiosny

dziś DNT
51 burpees

micha czysta
135/200/80
+ pomidory, ogórki
+omega3, tardyferon-fol

piątek DT


trening B

rozgrzewka
52 burpees - cos sobie wczoraj naciągnełam w prawej łapie przy tych burpees i dzis juz zrobiłam z glebnięciem zamiast z pompką
4 minuty bieznia 15 przysidów cc + 10 przysiadów z 12kg

po treningu
podciągania na maszynie 13 % obciązenie x 9/7/5
łydki wspiącia ze sztanga stojąc 30kg 3x15

opis
1. przysiad spoko - będzie +5 na następnym
2. wycisk spoko - będzie +2,5 na następnym
3. mc od 4 serii haki, 5 seria to walka o powtórzenia, krótkie przerwy na oddech i udało się zrobić 5 powtórzeń, postaram się dodać na nastepnym treningu, najwyżej nie zrobie ostatniej serii
podciągania - robie na amszynie bo zabrali prosty drążek, myslałam, że takie rzeczy sa niemożliwe, a jednak...ale trudno, dam radę - w sumie to nawet jest ok, tak jakbym robiła podciągania z gumą no i pytanie wąsko czy szeroko powinnam trzymac drążek

micha czysta - miałam dziś wielka ochote na słodkie, dostałam jabłko od bodygarda i zeżarłam nie wliczone w miskę, niech idzie w zadek
tak w ogóle, to miska sie znów kurczy, chodze głodna


135/250/80
warzywa: pomidor, sałata, buraki, ziemniaki w misce
napoje: woda, pokrzywa, rumianek, melisa, zielonax2, kawax3
suple: super omega3x2, tardyferon-fol, kombucha



Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-10-25 20:24:22

sobota DNT
53 burpees

micha 135/200/80
pozwoliłam sobie na kawałek drożdżowego z gruszką swojego

poza tym czysto

i pomiary poranne, nie wiem o co chodzi z tymi kolcami stawiam na złe pomierzenie się, bo robiłam to dosyć szybko, z głodu oczywiście :D










niedziela
micha 135/200/80





Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-10-28 20:13:42

dzis poniedziałek

DT
trening A
rozgrzewka rower 3 minuty, 20 przysiadów, 10 przysiadów x12kg

trening


po treningu
dipsy 3/2/2
brzuch
unoszenie nóg 10/10/10
allachy 20 kg 20/20/18
piłka 18/9

w domu 55 burpees

opis
poszło bardzo dobrze, nawet chyba za, piecze tyłek i brzuch, bolą trochę łapy i plecy ?
- przysiad jeszcze fajnie idzie
- wyciskanie weszło ok, choć to nie sa juz lekkie powtórzenia
-wiosło, tu musze sie nagrać, jest ciężko przy tym ciężarze, ale myślę, że cos robię nie tak, bo ten ciężar dalej wchodzi
-dipsy dalej cięzko, czuje lekki ból w lewym ramieniu
-brzuch z pieczeniem

micha czysta
135/250/80

suple; super omega3 x2, tardyferon-fol kombucha, activlab hgh day przed treningiem
warzywa: pomidor, papryka czerwona, pomidory koktajlowe

z innych spraw - mam termin operacji, do szpitala kładę sie w piątek 14 marca, operacja będzie 17 marca, czyli jeszcze 4 miesiące moge sobie ćwiczyć :)





Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-10-28 20:22:48

Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-10-28 20:25:12

DNT

56 burpees

do michy lampka wina i kawałek domowej pizzy

135/200/80 - głodno

warzywa: papryka, pomidor, kapucha czerwona, kiełki rzodkiewki, kapucha pekińska
suple: super omega3, tardyferon-fol
napoje: woda, pokrzywax2, melisa, zielona, kawax2

środa DT

trening B
rozgrzewka - 3 minuty rower, 20 burpees, 20 przysiadów, 10 przysiadów x12kg



po treningu
podciąganie maszyna 13% x 10/6/5
łydki stojąc na krążku - obc 37 kg x 15/15/10
rozciąganie
w domu do końca burpees czyli jeszcze 37

opis
było nieźle
-przysiad wchodzi fajnie, ostatnia seria wolniejsza i cięższa
-wyciskanie ciężar większy o 2,5 kg ostatnia seria cięzka bardzo
-Mc, tu miałam doping, zwiększyłam obciążenie o kolejne 5 kg, więc startowałam z 62 kg, na początek zrobiłam sobie pare powtórzeń z obc 30kg, - pierwsze 2 serie ok a później było cięzko, 3 serie przerwałam bo mi sie ręce śizgały i założyłam haki dociągnęłam do 5 powtórzeń, przedostatnia już mocna, w ostatniej modliłam sie o 1 powtórzenie, zrobiłam 3 - dostałam pp tym zlecenie na noszenie worków ze zbożem do piwnicy po żniwach

micha czysta - trochę źle policzona ;)
135/250/80

warzywa: kapucha pekińska, kapucha czerwona, pomidor, kiełki rzodkiewki
suple: super omega3 x2, kombucha, tardyferon-fol
napoje: woda 3l, pokrzywax2, zielonax2, kawax3




Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-10-30 22:37:08

Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-10-30 22:37:39