[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Dostałam nowy trening od Rudej dziekuję :*

Trening A1

- Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
- Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie
3x 10-12; 1 min
- RDL 4x 6-8; 2 min
- Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min
- Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min

Trening A2

- Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku
- Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min
- RDL 10-12; 1 min
- Wypady dalekie 3x 10-12; 1 min
- Wspięcia na palce ze sztangą 3x 10-12; 1 min
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min

Trening B1

- Wiosłowanie sztangą: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
- Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10-12; 1 min
- Dipsy 2x max
- Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min

Trening B2

- Podciąganie/opuszczanie na drążku: 3x 5; 2 min
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10-12; 1 min
- Wyciskanie francuskie 2x 10-12; 1 min
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min

Ćwiczę a1-B1-A2-B2 itd
z tym, ze ja 3 razy w tygodniu


dzis go zaczełam

trening A1
5 min rozgrzewka orbitrek + streching

- Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
10x12/10x22/8x42/8x47/8x2/5x54,5

- Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie
3x 10-12; 1 min
12x70/12x80/12x80

- RDL 4x 6-8; 2 min
8x50/8x55/7x60/7x65

- Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min
12x20/12x25/12x35

- Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min
8x32/8x42/8x47/8x52

- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min
12x25/12x30/10x35

fajny trening, na początek mocno czułam uda i pupę, na koniec łydki ;)
wszystkie ćwiczenia znam, więc nie mam pytań, wiem już, że wspięcia na palce ze sztangą zrobiłam źle, bo nie stałam na talerzu, tylko na podłodze i zastanawiałam się dlaczego tego nie czuję

miska w tym tygodniu będzie zmieniona kalorie pozostają odejmujemy tłuszcze, dokładamy węgle, tak na próbę, sprawdzimy po tygodniu pomiary

będzie 1800 kcal BTW 130/60/200

dzis było
warzywa: ogórek zielony, pomidory, buraki, kapusta włoska
napoje: woda 3,5 litra, zielonax2, pokrzywa, rumianek
suple; omega3, magnez

Ruda, czy zacząć wykorzystywać te suple, które zostały z Kija&Marchewki ?

Ooo znajomy trening Bardzo miło go wspominam Powodzenia etralka!

Lejdi drugi jaki miałas :) żebym po nich miała taka sylwetke jak Ty, to by było super

wpadam tylko z miska, byłam dzis az 1 godzinę w domu, zasypiam ze zmęczenia
miska monotonna wyjazdowa, w chacie tylko mąz gołąbki szybko zagrzał

warzywa: pomidory, ogórek, kapusta włoska
napoje: woda 3 litry, zielona x2, pokrzywa, rumianek, dzika róża
suple: omega 3, magnez

Fajny trening, powodzenia!

ETralka, nie ma mietkiej gry

staram się nie opiełdalać :D Rudzia a jak z suplami ? zostało parę life energgy, BCAA, lipopack

azzi dzięki :*

BCAA możesz brać, energgy też, lipopack na razie poleży

ok :)

Po poniedziałkowym treningu czuje tyłek po dzisiejszym pewnie poczuje ostro barki i plecy

Trening B1

- Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku
R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5

- Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min
12x20/12x25/7x30

- Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min
R10x12/R10x12/8x22/8x24,5/8x27/8x29,5 ledwo, ledwo

- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10-12; 1 min
12x7/12x9/5x12

- Dipsy 2x max
1 raz z cięzarem ciała na drązkach
+ na maszynie
12x55% masy ciała
20x32% masy ciała*

- Uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12; 1 min

12x13/10x18

cięzko bylo, moja góra jest wiele słabsza w porownaniu z dołem
wyciskanie leząc ledwo dałam rade dwa ostatnie wycisnięcia
wyciskanie sztangielek - będzie ciezko o progres, 12stki mnie przygniatają ;)
dipsy - sama dałam rade raz, jest maszyna, niemiecki opis z którego wywnioskowałam liczenie obciążenia - tu będe starała się najpierw zrobić bez maszyny ile dam rady, a resztę w dwóch seriach na maszynie

miska czysta
130/60/200

warzywa: pomidorki, ogórki, kapusta, burai
napoje: woda 3 l, zielona x2, pokrzywa, rumianek, dzika róża
suple: omega 3, magnez




ni ma obrazka
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-01-16

Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-01-16 22:12:59

Etralka, daj do kontroli wiosło, dipsy i ściąganie drążka