gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Kupiłem sobie ostatnio taki ściskacz (jak byłem w decatlonie w warszawie) z regulacją oporu 10-40kg.

Kozak sprawa. W wolnym czasie jak np. oglądam film to pykam.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-06-27 14:19:55

sporo lepsze od normalnego ściskacza?

No ba. Dużo bardziej trwałe i ta regulacja wymiata. Na 40kg góra 15-20p robię.

W poniedziałek zacząłem FBW 15-10-5.

A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
2. Siad Japoński
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
7. Dzień dobry do 45*
8. Brzuszki skos

B
1. Wyciskanie na barki od czoła
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
6. Japonki
7. Uginanie nadgarstków sztanga podchwytem + nachwytem





Trening 28.06.2009r. 15A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
15x50kg
15x55kg
15x55kg (tu pomyłka, zapomniałem dołożyć 5kg
2. Siad Japoński
15x22,5kg
15x25kg
15x27,5kg
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x45kg
25x50kg
25x55kg
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
15x17,5kg
15x20kg
15x22,5kg
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
15x8kg
15x9kg
15x10kg
7. Dzień dobry do 45*
15x17,5kg
15x20kg
15x22,5kg
8. Brzuszki skos
nie robiłem, zapomniałem.



Trening 01.07.2009r. 10B
1. Wyciskanie na barki od czoła
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg
10x52,5kg
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
10x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
10x55kg
10x57,5kg
10x60kg
10x62,5kg
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
10x50kg
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
10
8
8
6
6. Japonki
10x27,5kg
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg
7. Brzuszki skos
25p


Trening 03.07.2009r. 5A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
2. Siad Japoński
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
5x42,5kg
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x40kg
25x45kg
25x50kg
25x55kg
25x60kg
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
5x32,5kg
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
5x14kg
5x15kg
5x16kg
5x17kg
5x18kg
7. Dzień dobry do 45*
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
5x27,5kg
5x30kg
8. Brzuszki skos
30p

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-03 10:27:52

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-03 10:28:16

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-03 20:52:04

Grzesiek dalej robisz na weselach??
bierz sie za trening,miche bo teraz wakacje to czas jest i czesciej dawaj wypiski

Robię na weselach a dodatkowo 3x w tygodniu o 2:30 wyjeżdżam do makro na zakupy do sklepu. I tak robię 6h, wracam o 8 do domu i dalej spać. W ten weekend akurat nie ma wesela to mam wolne, ale w przyszłym tygodniu to tak: wtorek, czwartek, sobota zakupy i w sobotę jeszcze wesele. Sweet :D

Micha średnio. A to mi się nie chce zrobić żarcia, a to nie mam czasu, ale przed zakupami zawsze omleta zjem a na zakupy 2-3 kanapki.

Trening 06.07.2009r. 15B
1. Wyciskanie na barki od czoła
15x45kg
15x47,5kg
15x50kg
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
15x47,5
15x50
15x52,5
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
15x35kg
15x37,5kg
15x40kg
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
10
9
8
6. Japonki
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg
7. Brzuszki skos
30p

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-08 13:55:11

Trening 8.07.2009r. 10A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x52,5kg
25x55kg
25x57,5kg
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
10x17,5kg
10x20kg
10x22,5kg
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
10x113kg
10x14kg
10x15kg
10x16kg
7. Dzień dobry do 45*
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg
8. Brzuszki skos
nie robiłem

To był mega szybki trening bo się śpieszyłem.

Trening 10.07.2009r. 5B
1. Wyciskanie na barki od czoła
5x51kg
5x56kg
5x61kg
5x66kg
5x71kg
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
5x51kg
5x56kg
5x61kg
5x66kg
5x71kg
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
5x50kg
5x52,5kg
5x55kg
5x57,5kg
5x60kg
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
10
8
6
6. Japonki
nie robiłem
7. Brzuszki skos
35p

Trening 13.07.2009r. 15A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
15x55kg
15x60kg
15x65kg (55)
2. Siad Japoński
15x20kg
15x22,5kg
15x25kg
15x27,5kg
15x30kg
15x32,5kg
15x35kg (27,5)
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x65kg
25x65kg
25x65kg (55)
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
15x20kg
15x22,5kg
15x25kg (22,5)
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
15x17,5kg
15x20kg
15x22,5kg (20)
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
15x10kg
15x11kg
15x12kg (10)
7. Dzień dobry do 45*
15x20kg
15x22,5kg
15x25kg (22,5)
8. Brzuszki skos
40p


Jakiś dziwny tydzień. Początek ładnie, zrobiłem 15A, ale później coś mnie kolana od roweru pobolewały i nie zrobiłem w środę treningu, potem w czwartek nie chciało mi się a w piątek coś mnie brzuch bolał, ale już jest ok. Jestem po weselu i spaniu 6h.


Ogólnie to w sobotę wstałem o 2 w nocy, do roboty, położyłem się o 8 rano, wstałem o 12, robota do 8 rano w niedzielę, o 9 się położyłem i o 15 wstałem. W sumie to 43h pracy w tym tygodniu i prawie 600zł zarobiłem.

A w ogóle, kolega mojej siostry jest kierownikiem czegoś tam w olimp-labs i powiedział że może mi bardzo tanio jakieś odżywki załatwić, ale nie wiem czy jestem zainteresowany.

Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-07-19 16:39:10

e to widze kaksiasty jestes suple z olimpa bierz bo firma bardzo dobra i sprawdzona,polecam sam hehe...

E tam, dieta do kitu. Jem niedużo i spadło trochę w pasie od razu w kilka dni :D