dieta do oceny

witam,chciałbym prosić o ocenę tej diety.Mam 17lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg.Moje zapotrzebowanie to 3400kalorii.Oczywiście cel to budowa masy mięśniowej.

1.śniadanie 6:40
-mleko 350g
-płatki 70g

2.w szkole
-chleb 180g
-szynka 90g

3.obiad 15:00
-kurczak 100g
-ryż 250g

4.przed treningiem 16:00
-gainer 100g
-mleko 350g
-carbo 50g
-bcaa 10g

Trening 17:00-18:00

5.po treningu bezpośrednio
-gainer 100g
-mleko 350g
-carbo 50g
-bcaa 10g

6.podwieczorek 19:30
-kurczak 100g
-ryż 250g

7.kolacja 21:00
-jajecznica 160g
-chleb 90g

Kalorie:4175
Białko:195
Węgle:574
Tłuszcz:122

Przed wrzuceniem diety w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html popraw jadłospis nie trzeba tylu posiłków i spokojnie zmieścisz się w 4/5 a druga sprawa jeśli zapotrzebowanie masz na 3400 to dodaj 300 kalorii na początek. Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Cześć. Mam 176cm wzrostu i ważę 69 kg Moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2453 kal. Chcę przejść na dietę na masę i czy ta jest według was odpowiednia http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/ ? Próbowałem liczyć samemu swoje wszystkie zapotrzebowania na białko tłuszcze i węglowodany z poradników na yt i wyszło mi 1500 kal z samych węglowodanów to coś źle zrobiłem, dlatego wolę taką gotową.

Danielos, spamujesz w tematach. Daj sobie spokoj, zaloz wlasny temat i czekaj cierpliwie