| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Dobór ciężaru
witam,chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób dobrać ciężar w treningu na mase.wiem że powinno być to bodajże 80% ciężaru maksymalnego z jakim możemy zrobić 1 powtórzenie,ale przecież zrobienie przez średnio zaawansowanego jednego maksymalnego
|
4 |
2017-12-02 16:32
|
|
Trening dla początkujących
|
Kontuzja nadgarstka
witam, na początku lipca przy przenoszeniu ciężkich worków nadwrężyłem nadgarstek.najpierw olałem sprawę ponieważ ból byl niewielki,ale po 3dniach powstała opuchlizna,ból nadgarstka się nasilił a doszedł także ból ścięgien i mięśni całego
|
1 |
2017-09-02 11:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
pomoc z dietą
witam, chciałbym się dowiedzieć jaką powinienem mieć dietę chcąc robić mase(nie chodzi o mi podanie całej diety, a tylko o kaloryczność i makro na kg masy ciała).mam 18lat 180cm wzrostu i ważę 74kg.moja aktywność to 3 treningi na siłowni i ew czasem
|
5 |
2017-07-19 11:57
|
|
Trening dla początkujących
|
początek treningów
witam,mam 18lat i pewien problem.od dawna mam styczność z siłownią i wieloma innymi sportami jak np.siatkówka,piłka nożna,pływanie,bieganie.mam 180cm wzrostu i ważę 75kg.mam genetycznie dosyć atletyczną sylwetki.jestem szczupły i mam dosyć widoczne
|
7 |
2017-04-29 19:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna
witam, mam zamiar wejść na cykl na cm3.chce brać standardowo 10g dt i 5g dnt.tylko stosuje także gainer z którego z mojego stosowania wychodzi mi 3g mono.co zrobić w takiej sytuacji?zaznaczam że odstawienie gainera odpada ponieważ mam wyliczone
|
8 |
2017-04-13 12:13
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem z klatą
witam,zakładałem juz kiedyś temat ale to cały czas nie daje mi spokoju...czy taka klatka jest normalna? chodzi mi o ogólną budowę i dużą różnicę...
/sfd/2016/12/7/de749a41a379491dbf42a918e4e0f939.jpg
|
16 |
2016-12-07 16:45
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena sylwetki
witam mam 17lat, 180cm i ważę 74kg.cwiczylem kiedys ale to było na zasadzie 2 ms treningu max i przerwa a aktualnie to ostatni raz byłem na siłowni w czerwcu.chcialbym prosić o ocenę ogólną sylwetki.od dawna nie daje mi spokoju klatka która
|
7 |
2016-11-29 18:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Trenign fbw AB
witam,mam 17lat,180cm wzrostu i ważę 74kg.styczność z siłownią mam od 3lat ale było to na zasadzie najpierw nieregularne treningi pod okiem dość doświadczonej osoby,potem zacząłem na poważniej z dietą,ale zawsze było to max 3 ms treningu i potem
|
1 |
2016-09-10 09:38
|
|
Odżywki i suplementy
|
smaki Mass Up"a
witam,chciałbym kupić większe opakowanie gainera mass up od activlabu.jakich smaków próbowaliście,jak je oceniacie i który smakował wam najbardziej?chodzi mi o wasze odczucia.
|
16 |
2016-08-29 10:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
ocena,oraz ewentualna korekta
witam,mam 180cm wzrostu i ważę 73kg.chciałbym prosić o pomoc z oceną i ewentualną korektą mojej diety na mase.
posiłek 1.śniadanie:
90g grahama
200g jajecznicy
posiłek 2.(to co jem w szkole)
180g grahama
100g szynki wieprzowej
posiłek
|
1 |
2016-08-25 12:36
|
|
Odżywki i suplementy
|
kreatyna
witam,mam pewien problem.mam 17lat,180cm wzrostu oraz 74kg wagi.nie ćwicze od dobrych 6miesięcy(przed tym ćwiczyłem tak,że max 4ms treningu,1ms przerwy itp,ale ogólnie mam ok rok stażu) i zamierzam od września wziąść się za budowe masy i tutaj mam
|
3 |
2016-08-23 19:13
|
|
Trening dla początkujących
|
dieta
witam,ile kalorii powinien spożywać ektomorfik o wadze 74kg,wzroście 180cm w wieku 17lat,chcący skutecznie budować mase mięśniową?moja aktywność to 3 treningi na siłowni,oraz 3h wf-u tygodniowo.
|
2 |
2016-08-22 14:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Podciąganie
witam, ćwiczę po przerwie juz 2 miesiące fbw.chcialbym włączyć podciąganie w każdym treningu i tutaj pojawia się pytanie:jakie ćwiczenia wyeliminować skoro podciąganie to ciężkie ćwiczenie wielostawowe?
|
10 |
2016-05-25 21:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta do oceny
witam,chciałbym prosić o ocenę tej diety.mam 17lat, 180cm wzrostu i ważę 72kg.moje zapotrzebowanie to 3400kalorii.oczywiście cel to budowa masy mięśniowej.
1.śniadanie 6:40
-mleko 350g
-płatki 70g
2.w szkole
-chleb 180g
-szynka
|
3 |
2016-05-26 09:02
|
|
Odżywki i suplementy
|
Odżywki po przerwie
witam mam 17 lat,180cm i 73kg.ogolnie rzecz ujmując,miałem styczność z treningami wcześniej.bylo to na zasadzie 2-3ms treningu i przerwa i tak wiele razy(pierwszy trening zrobiłem mając 13lat).teraz wracam po 6ms przerwie i ćwiczę juz 1ms.wczesniej
|
5 |
2016-05-21 20:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
wybór gainera
witam,który z tych gainerów i dlaczego byście wybrali?każdy z 3 jest po 145-150zł:
1.kevin levrone legendary mass 6.8kg
2.fa mass core 7kg
3.gear shock 6.8kg
|
6 |
2016-05-11 19:13
|
|
Trening dla początkujących
|
Porada
witam mam 17 lat 180cm i 72kg wagi.cwicze od kilku ms i chciałbym zapytać co robić żeby rosnąć?takie rzeczy przez które czas na siłowni nie pójdzie na marne
|
2 |
2016-05-14 11:55
|
|
Trening dla początkujących
|
trening do oceny
trening a:
-przysiady 3x15
-wyciskanie leżąc 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
-ohp 5x5
-wyciskanie francuskie 3x8
- podciąganie podchwytem 3x8
-szrugsy 2x15
trening b:
-mc 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-podciąganie nachwytem 3x8
-ohp
|
11 |
2016-05-07 10:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening fbw
witam,ćwiczę juz 4miesiace i chciałbym sprawdzić trening fbw 5x5.problem polega na doborze ćwiczeń i ogólnym ułożeniu planu.w planie zawarte są ćwiczenia jak wl, mc, ohp w przedziale 5x5 a uginanie przedramion, francuz 3x8.jak sporządzić plan i czy
|
7 |
2016-05-06 22:25
|
|
Odżywki i suplementy
|
Bcaa
witam, jestem na masie ale zostało mi z kiedyś opakowanie bcaa (5g bcaa i 5g glutaminy w porcji).czy opłaca się to brać,a jeśli tak to ile i kiedy?posiłek przed treningowy to gainer z mlekiem jakieś 1,5h przed treningiem.co radzicie?
|
4 |
2016-05-03 09:43
|
|
Odżywki i suplementy
|
FA mass core
witam, jak oceniacie tego gainera?opłaca się go kupić?jak wypada jakościowo i smakowo przy innych,które braliście i jaki smak najbardziej polecacie?
|
6 |
2016-05-02 15:49
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co po cyklu?
witam mam 17lat i po przerwie,ćwiczę regularnie 4miesiace i postanowiłem zarzucić cm3 na maj i czerwiec.tutaj pojawia się pytanie, co brać przez wakacje po kreatynie??
|
4 |
2016-05-03 15:13
|
|
Odżywki i suplementy
|
GEAR - Mass Shock
witam, jestem zainteresowany zakupem tego gainera.czy ktoś wcześniej go stosował?jak walory smakowe,jakość itp? warto go kupić?znalazłem na wyprzedaży przecenionego ze 190zł na 100zł a data ważności do maja,a właśnie w maju chce go wykorzystać wraz
|
19 |
2016-05-01 09:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
budowanie masy mięśniowej
witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w
|
3 |
2016-04-30 19:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Budowanie masy
witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w
|
4 |
2016-04-30 19:14
|
|
Trening dla początkujących
|
Powrót
witam,mam 17lat 180cm wzrostu oraz ważę 72kg.ćwiczyłem wcześniej kilka miesięcy fbw a potem splitem(ogólnie jakieś 8ms) po czym nastąpiła przerwa 2ms i teraz chce wrócić do treningu na mase.czy ten plan będzie ok?chcę trenowac tylko tym planem 3dni
|
3 |
2016-03-16 19:54
|
|
Odżywki i suplementy
|
Trec cm3 vs Controlled Labs Green MAGnitude
witam,chciałbym się dowiedzieć co według was jest lepsze.kto miał jakie przyrosty(po jakim czasie i jakie suple był stosowane dodatkowo,który był to cykl z kolei itp) po którymś z 2 w/w ,lub może macie porównanie po stosowaniu obydwu
|
5 |
2016-02-27 12:12
|
|
Zdrowie i Uroda
|
brzydka klata...
witam,mam 17lat i pewien problem,a jest nim klatka piersiowa...moje przyczepy różnią się od siebie.lewa strona jest ładna,zaokrąglona,ale prawa jest bardziej podcięta(z 2-3cm mięśnia w dół...) i ma trochę inne miejsce przyczepu wewnętrznej strony co
|
28 |
2016-02-22 18:22
|
|
Trening dla początkujących
|
problem z klatą
witam,mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 71kg.problem polega na tym,że prawa część klaty jest bardziej podcięta(2cm dłuższa). zauważyłem,że przy napięciu mięśni brzucha ta asymetria robi się o wiele mniejsza(ledwo zauważalna).czy jest możliwe,że jak
|
6 |
2016-02-20 18:17
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta dla ekto 17lat
witam,mam 17lat,1.80m,waże 73 kg i moje zapotrzebowanie to 3000kcal.jak powinna wyglądać moja dieta,jeśli chce skutecznie budować masę mięśniową?mógłbym prosić o przykładową diete ułożoną pod moje zapotrzebowanie,oraz cel?i chciałbym wiedzieć czy
|
5 |
2016-01-26 11:52
|
