Trening fbw

Witam,ćwiczę juz 4miesiace i chciałbym sprawdzić trening fbw 5x5.Problem polega na doborze ćwiczeń i ogólnym ułożeniu planu.W planie zawarte są ćwiczenia jak WL, MC, OHP w przedziale 5x5 a uginanie przedramion, francuz 3x8.Jak sporządzić plan i czy dzielić go na A i B? I czy na plecy nie lepsze będzie podciąganie niż wioslowanie? Mogę liczyć na pomoc?

Po co Ci 5x5 przy takim stazu?

Słyszałem że jest on idealny dla początkujących bo łatwo buduje siłę,a stała progresja ciężaru zapewnia hipertrofie.Ale z tego co mi wiadomo to za przyrosty odpowiedzialna jest dieta a trening to tylko bodziec,wiec co z nim nie tak?

Nie napisalem ze cos nie tak, przy Twoim stazu nie musi byc on konieczny. Jest mnostwo planow 5x5 (ta starsza jak i ta nowsza wersja) wystarczy poszukac.



Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-06 22:57:37

Jezeli dopiero zaczynasz to jednak trenowalbym zakresem powtorzen 12-8 z mniejszym ciezarem. Dlaczego? Nie chodzi mi o hipertrofie, lecz o to ze przy takim zakresie powtorzen, bedziesz robić na pewno mniejszym ciezarem, co za tym idzie opanujesz bardzo dobrze technike, które w treningu jest niezbedna. robiac 5 powtorzen a 12 powtórzen odpowiedz sobie na pytanie przy którem lepiej wyuczysz sie techniki na poczatku. Potem mozesz dac duzy ciezar 5x5 z zachowaniem techniki. Tak bedzie lepiej.

Mój błąd,ponieważ nie napisałem ze od kilku lat miałem styczność z siłownia ale było to na zasadzie kilka ms treningu a potem przerwa.Nie mniej jednak technikę ćwiczeń mam opanowana i potrafię dokładnie wyczuć prace trenowanych mięśni.

No to śmiało możesz zobaczyć jak tentrening bbędzie na ciebie działać. Obserwuj sylwetkę oraz wyniki siłowe w miarę czasu poznasz na co twoje ciało reaguje najlepiej i wtedy sam zdecydujesz jak będziesz trenować. Nie bój się eksperymentów :p.

Sprawdzę dzięki za pomoc