poto999
Witam,mam 17lat,180cm wzrostu i ważę 74kg.Styczność z siłownią mam od 3lat ale było to na zasadzie najpierw nieregularne treningi pod okiem dość doświadczonej osoby,potem zacząłem na poważniej z dietą,ale zawsze było to max 3 ms treningu i potem przerwa itp.Zawsze miałem styczność ze sportem i mam dosyć widoczne zarysy mięśni.Moje osiągi w MC to 130kg i 70kg na klate.Ułożyłem dobrą diete i teraz po 6-miesięcznej przerwie chce zrobić mase przez jesień,zime,wiosne i na lato redukować.Czy ten trening będzie odpowiedni na mase?Chce go wykonywać w sposób ABA,BAB...Będę starał się dokładać na MC i Przysiad 5kg co tydzień a na reszte 2-2,5kg.Przysiad w zakresie 15powtórzen z powodu tego,że nie mam wolno stojących stojaków i nie dam rady zarzucić zbyt dużo na barki więc chce progresować ciężar w tym zakresie.
Trening A:
-MC 5x5 :
-ławka 5x5 :
-wiosło 3x8 :
-ohp 5x5 :
-francuz 3x8 :
-podciąganie 3max
-uginanie przedramion 3x8 :
-allahy 3x15 :
Trening B:
-Przysiady 3x15 :
-Ławka skos 3x8(tym razem hantlami):
-wiosło 3x8 :
-wznosy na boki 3x15 :
-francuz 3x8 :
-podciąganie 3max
-uginanie 3x8 :
-allahy 3x15 :
Trening A:
-MC 5x5 :
-ławka 5x5 :
-wiosło 3x8 :
-ohp 5x5 :
-francuz 3x8 :
-podciąganie 3max
-uginanie przedramion 3x8 :
-allahy 3x15 :
Trening B:
-Przysiady 3x15 :
-Ławka skos 3x8(tym razem hantlami):
-wiosło 3x8 :
-wznosy na boki 3x15 :
-francuz 3x8 :
-podciąganie 3max
-uginanie 3x8 :
-allahy 3x15 :
Krzysztof Piekarz
ronie220
