bartek1605
wiem ale czy tam mi ktos pomoze;p
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
115
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4415
...
Napisał(a)
artur_j
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1547
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17334
Dobrze, że się jednak zmotywowałeś.
4300 kcal to chyba dużo coś (domyślam się że o 1000 kcal około jak założyć 3x FBW i 3x aeroby po 60min wszystko), przyjmujesz do obliczeń 130kg? Powinieneś przyjąć wagę 130kg minus tłuszcz. No i jaką aktywność w końcu zakładasz?
Co do FBW to bierzesz się od dupy strony, nie zaczyna się od klatki.
Masz tu dobre dzienniki, znajdziesz tu przydatne info na temat treningu i żarcia:
https://www.sfd.pl/MASCAR_/_Dziennik_Redukcyjny_/_Powered_by_Koniu151-t819663.html
https://www.sfd.pl/[Powered_by_Koniu151],_podsumowanie_po_10kg-t817447-s1.html
Dwa powinny wystarczyć na początek
bartek1605moje zapotrzebowanie to okolo 4300kcal a z tego co obliczylem z diety wychodzi 2200kcal;p a dieta moze byc??
4300 kcal to chyba dużo coś (domyślam się że o 1000 kcal około jak założyć 3x FBW i 3x aeroby po 60min wszystko), przyjmujesz do obliczeń 130kg? Powinieneś przyjąć wagę 130kg minus tłuszcz. No i jaką aktywność w końcu zakładasz?
Co do FBW to bierzesz się od dupy strony, nie zaczyna się od klatki.
Masz tu dobre dzienniki, znajdziesz tu przydatne info na temat treningu i żarcia:
https://www.sfd.pl/MASCAR_/_Dziennik_Redukcyjny_/_Powered_by_Koniu151-t819663.html
https://www.sfd.pl/[Powered_by_Koniu151],_podsumowanie_po_10kg-t817447-s1.html
Dwa powinny wystarczyć na początek
...
Napisał(a)
Fahmann
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3554
Wstaw jeszcze Omega 3 i duuuuuużo warzyw.
Za to wszystko co przed nami, w gorę kielony...
Poprzedni temat
Gainer czy naturalny posiłek po treningu?
Następny temat
Dieta redukcyjna do oceny, 87kg
