pomoc dla nowego.

Witam
Mam 63 kg, 183 wzrostu, 17 lat - chce nabrać masy.Nie mam specjalnie czasu układać/przestrzegać diete, jestem troche wyhartowany czlowiek, zamierzam chodzić na siłownie i jest pytanie jakię odżywki brać na start z siłką? (wczesniej robolem troche pompek w domu, brzuszki etc) kreatyna, dextrosa + gainer XXL będą dobre? poprostu zależy mi na masie opierając sie na ćwiczeniach bez specjalnej diety - oczywiście bym jadł tylko co jest wypisane zeby mase budować.I tu pytanie czy to bedzie dobry start? czy lepiej pochodzic miecha na siłce na hartowanie miesni pod mase czy od razu na odżywkach?trening 2 razy w tygodniu ale na max wyczerpujący?Bardzo prosze o pomoc.


Pozdrawiam.

kreatyne sobie narazie daruj bo i bez tego będą postępy jeśli będziesz dobrze się odżywiał. Braki w diecie możesz uzupełnić gainerem i białkiem. Powodzenia w budowaniu masy

narazie to ty bez odzywek jedz...
co to za stereotyp... ide na siłownie to musze odzywki kupic... bzdura!
na samej diecie bedą zadowalające efekty
pzdr

kup dobry zestaw witaminowy, oblicz sobie ile powinienes zjadac bialka,wegli i tluszczy i staraj sie to do tego dostosowywac, a i regularne pory posilkow,to na poczatek starczy

OK dzięki wielkie wam, to na początek 2 mocne treningi na siłce starczą? czy codzienny trening taki ogolny np 4 serie popmpek po 15 , brzuszki jest lepszy od takiej 2x siłki na maxa ?? Warto na start zainwestowac w GAINERA XLL?? bo poprostu wiem ze nie ma szans zeby tak sie trzymać tej diety i wogole.. heh

pozdrawiam i dziekuje jeszcze raz za odp.

dwa razy w tygodniu może być, sam tak nieraz ćwiczę. pamiętaj jednak, że dieta ważniejsza niż trening, zadbaj o nią, to nie takie trudne.

jak nie możesz trzymać diety to kupuj gainera

Tzn żeby takie coś było efektywne to musze kupowąc co miecha gainera XXL 3 kg? po 100 g na dzien? i wtedy beda efekty??

pozdrawiam!

musisz utrzymac dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie +500kcal od zalecanego dzienniego zapotrzebowania.
Ilość białka to 2g/kg masy ciała, węgli dałbym 5g/kg masy ciała i 1g/kg tłuszczu.

Możesz ułożyć sobie diete: 3 posiłki normalne + 2 razy MEga mass XXL po 50g.
i masz 5 posiłków.