Nie wiem co robić

Witam.
Od miesiąca ćwiczę w domu, ćwiczenia robię wszystkie jakie można wykonywać w domu (oprócz podciągania bo nie mam jak, słaba futryna od pokoju) ćwicze w Pon/Śr/Pt w międzyczasie gram w piłkę. Jak mam możliwość to w szkole korzystam z siłowni i robie obwody ogólnorozwojowe. Moja waga przed miesiącem 72.8, obecna po miesiącu ćwiczen 73.8. Nie wiem czy chciałbym robić redukcję czy masę. Z racji tego, że zbliżają się wakacje chyba wolałbym móc zdjąć koszulkę nad wodą bez krępacji, ale z jednej strony nie wiem czy nie chciałbym być troche bardziej ubity. Dodaję zdjęcia gdyż chciałbym wiedzieć co wy byście na moim miejscu robili masę czy redukcję ( zdj sprzed msc, i z dzis). Jeśli chodzi o dietę to żadnej nie stosuję, jem na co mam ochotę. Od sierpnia/września będę chodził regularnie na MMA, obecnie myślę nad siłownią.

Jesli jesz to co chcesz to nie licz na jakiekolwiek dobre efekty- czy to masa czy redu.Dieta to podstawa

Moje przykładowe posiłki:
Śniadanie
1.Płatki owsiane 50g, banan 100g, 20g rodzynków, + jogurt naturalny 150g + herbata zielona
2. 2 jajka + pieczywo ciemne + herbata
3. Kanapki z szynką, pomidorem, sałatą

To co jem w szkole
1.2 bułki z szynką, sałatką, pomidor/ogórek
2.Zapiekanka
3.Banan

Obiad
1. Spaghetti z serem
2. Pierś z kurczaka/indyka + ryż/ziemniaki + sałatka/brokuła
3. Makaron zapiekany (brokuły, mięso mielone, ser żółty, pieczarki)
4. Schabowy + ziemniaki + mizeria

Kolacja
1. Jajecznica z 5 jajek
2. Płatki owsiane (na mleku/wodzie) 50g, banan 100g, 20g rodzynków
3. Serek wiejski + 1 kromka pieczywa ciemnego
4. Kanapki z szynka + warzywo

Jakoś zawsze jak zjem obiad to nie mam siły zjeść dodatkowego posiłku przed kolacją.


Zmieniony przez - Wziuntek w dniu 2016-05-19 15:20:52

malo i kiepsko niestety;/
wiec masz przyczyne takiego stanu rzeczy

Czyli ulozyc sobie jakas diete? Jutro ide sie zapisac na silownie, gdzie znajde jakis plan na poczatek?

www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Wziuntek

Czyli ulozyc sobie jakas diete? Jutro ide sie zapisac na silownie, gdzie znajde jakis plan na poczatek?

zapoznaj sie z tematem podwiesoznym w tym dziale znajdziesz tam wiele odpowiedzi