Redukcja tkanki tłuszczowej, 88kg

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 45 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 478

Witam, Chcę zacząć dietę na spalanie. W rozpisce otrzymałem 1800 kcal podzielone na 4 posiłki.

Nie będę rozpisywał całego treningu. Początek treningu to bieg truchtem 8km/h przez 10 minut, potem trening na siłce, a po siłce trucht 8km/h przez 20 minut.

Czy ten pierwszy 10 minutowy bieg mogę zamienić na 10 minut na rowerku ?

Jeszcze jedna sprawa: Przed kupnem planu była do wybrania opcja jaki chcemy osiągnąć cel. Ja wybrałem sylwetkę sportowca, czyli zgubienie 7 kg (redukcja 10 kg tłuszczu plus 3 kg mięśni) . Czy to jest możliwe czy to jakaś bzdura, że jedną dietą zredukuję oraz zbuduję?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6375 Napisanych postów 79327 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775010

Ciężko cokolwiek napisać nie wiedząc to tam wybrałeś w ankiecie. Wiele osób popełnia błędy w wypełnianiu i wychodzi dziwne wartości. Cel, o którym napisałeś jest prawdopodobnie na xx lat a nie na teraz.

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8978 Napisanych postów 84053 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710556

Witam ,
no raczej totalna bzdura.
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

incydent123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 45 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 478

W czym dokładnie bzdura? Ja kupiłem tą dietę na sfd

Tu też przy wypełnianiu było to samo. Sylwetka sportowca. Zgubienie tłuszczu i zbudowanie masy mięśni.

Można w jednej diecie zrobić to i to czy po prostu dieta potem ulega zmianie? Przy wadze 1800 kcal dziennie to jest redukcja, a potem byłoby zwiększenie i budowanie? To było z pół roku temu i juz nie mam wglądu do diety, tylko porobiłem zrzuty ekranu posiłków, tych które mi się najbardziej podobały, no i wydrukowałem trening

Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2016-10-31 10:14:32

Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2016-10-31 10:15:18

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8978 Napisanych postów 84053 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710556

Nie ma takiej możliwości. Redukujemy lub masujemy. Nie wstawiłeś ankiety, więc ciężko się wypowiadać jednak 1800 kcal to również bardzo mała ilość.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

incydent123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 45 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 478

przy wadze 88 i wzroście 178 cm - 450 kcal x 4 posiłki to samo mało przy redukcji? Sory że pytam w kółko o to samo, ale wolę się upewnić bo zapłaciłem za taką rozpiskę tutaj przez sfd "kup dietę i trening" :)

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Jeśli kupiłeś dietę na "potreningu", to tam konsultuj.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

incydent123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 45 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 478

nie mogę już konsultować, bo wygasł mi abonament. Nawet jakbym pytał tam, to i tak przecież powiedzą, że odpowiednio są dobrane kalorie (skoro tak wyliczyli). Jednak interesuje mnie slowo flex1976

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8978 Napisanych postów 84053 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710556

Nie mogę się wypowiadać gdyż nie znam założeń, celu który został obrany , twojego wyjściowego zapotrzebowania i tym podobne. Jedno jest pewne przy twoich wymiarach na pewno nie ustaliłbym na początek kaloryczności na takim poziomie

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

incydent123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 45 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 478

Może zapytam tak: Jeśli mam nadwagę i jako cel wybrałem sylwetkę sportowca, czyli zgubienie tłuszczu i nabranie mięśni, to najpierw redukujemy, czy budujemy? 1800 kcal to chyba redukcja, zgadza się? Czyli oni chcieli po redukcji zacząć robić mięśnie?

FLEX, a ile proponowałbyś kalorii dziennie? Jestem kierowcą, czyli siedząca praca no i do tego zastosowałbym trening o którym wspomniałem w pierwszym poście...

Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2016-11-01 10:23:09

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Zapotrzebowanie akloryczne liczysz sam, ze wzoru, który znajdziesz w linkach podwieszonych, od tego obcinasz 300-500 kcal, rozkłądasz makro 2 g białka na kg masy ciała 1 g tłuszczy, reszta ww. Jeśli masz nadwagę to oczywistym jest najpierw redukcja bo przy nadwyżce kalorycznej w takiej sytuacji zwiększałbyś ilośc tkanki tłuszcowej, a nie mieśniowej. Po redukcji można dorzucić kcal i budowac masę - powoli.

...

incydent123

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 45 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 478

Dzięki DEJA VU :)

Chciałbym wrócić jeszcze do pierwszego mojego postu w tym temacie.

Początek treningu to bieg truchtem 8km/h przez 10 minut, potem trening na siłce, a po siłce trucht 8km/h przez 20 minut.

Czy ten pierwszy 10 minutowy bieg mogę zamienić na 10 minut na rowerku ?

Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2016-11-01 11:05:32

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat