Redukcja tkanki tłuszczowej, 88kg

Witam, Chcę zacząć dietę na spalanie. W rozpisce otrzymałem 1800 kcal podzielone na 4 posiłki.

Nie będę rozpisywał całego treningu. Początek treningu to bieg truchtem 8km/h przez 10 minut, potem trening na siłce, a po siłce trucht 8km/h przez 20 minut.

Czy ten pierwszy 10 minutowy bieg mogę zamienić na 10 minut na rowerku ?

Jeszcze jedna sprawa: Przed kupnem planu była do wybrania opcja jaki chcemy osiągnąć cel. Ja wybrałem sylwetkę sportowca, czyli zgubienie 7 kg (redukcja 10 kg tłuszczu plus 3 kg mięśni) . Czy to jest możliwe czy to jakaś bzdura, że jedną dietą zredukuję oraz zbuduję?

Ciężko cokolwiek napisać nie wiedząc to tam wybrałeś w ankiecie. Wiele osób popełnia błędy w wypełnianiu i wychodzi dziwne wartości. Cel, o którym napisałeś jest prawdopodobnie na xx lat a nie na teraz.

Witam ,
no raczej totalna bzdura.
Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu
Pozdrawiam

W czym dokładnie bzdura? Ja kupiłem tą dietę na sfd

Tu też przy wypełnianiu było to samo. Sylwetka sportowca. Zgubienie tłuszczu i zbudowanie masy mięśni.

Można w jednej diecie zrobić to i to czy po prostu dieta potem ulega zmianie? Przy wadze 1800 kcal dziennie to jest redukcja, a potem byłoby zwiększenie i budowanie? To było z pół roku temu i juz nie mam wglądu do diety, tylko porobiłem zrzuty ekranu posiłków, tych które mi się najbardziej podobały, no i wydrukowałem trening






Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2016-10-31 10:14:32

Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2016-10-31 10:15:18

Nie ma takiej możliwości. Redukujemy lub masujemy. Nie wstawiłeś ankiety, więc ciężko się wypowiadać jednak 1800 kcal to również bardzo mała ilość.

przy wadze 88 i wzroście 178 cm - 450 kcal x 4 posiłki to samo mało przy redukcji? Sory że pytam w kółko o to samo, ale wolę się upewnić bo zapłaciłem za taką rozpiskę tutaj przez sfd "kup dietę i trening" :)

Jeśli kupiłeś dietę na "potreningu", to tam konsultuj.

nie mogę już konsultować, bo wygasł mi abonament. Nawet jakbym pytał tam, to i tak przecież powiedzą, że odpowiednio są dobrane kalorie (skoro tak wyliczyli). Jednak interesuje mnie slowo flex1976

Nie mogę się wypowiadać gdyż nie znam założeń, celu który został obrany , twojego wyjściowego zapotrzebowania i tym podobne. Jedno jest pewne przy twoich wymiarach na pewno nie ustaliłbym na początek kaloryczności na takim poziomie

Może zapytam tak: Jeśli mam nadwagę i jako cel wybrałem sylwetkę sportowca, czyli zgubienie tłuszczu i nabranie mięśni, to najpierw redukujemy, czy budujemy? 1800 kcal to chyba redukcja, zgadza się? Czyli oni chcieli po redukcji zacząć robić mięśnie?

FLEX, a ile proponowałbyś kalorii dziennie? Jestem kierowcą, czyli siedząca praca no i do tego zastosowałbym trening o którym wspomniałem w pierwszym poście...


Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2016-11-01 10:23:09

Zapotrzebowanie akloryczne liczysz sam, ze wzoru, który znajdziesz w linkach podwieszonych, od tego obcinasz 300-500 kcal, rozkłądasz makro 2 g białka na kg masy ciała 1 g tłuszczy, reszta ww. Jeśli masz nadwagę to oczywistym jest najpierw redukcja bo przy nadwyżce kalorycznej w takiej sytuacji zwiększałbyś ilośc tkanki tłuszcowej, a nie mieśniowej. Po redukcji można dorzucić kcal i budowac masę - powoli.

Dzięki DEJA VU :)

Chciałbym wrócić jeszcze do pierwszego mojego postu w tym temacie.

Początek treningu to bieg truchtem 8km/h przez 10 minut, potem trening na siłce, a po siłce trucht 8km/h przez 20 minut.

Czy ten pierwszy 10 minutowy bieg mogę zamienić na 10 minut na rowerku ?




Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2016-11-01 11:05:32