Redukcja do oceny 69kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 69
Wzrost : 169
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 96
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : w tygodniu staram się odzywiac tak jak nizej na zdjęciu, weekendami pozwole sobie na jakis fast food
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, 1 w tygodniu basen (nie zawsze)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc80, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak






Zmieniony przez - wojo1310 w dniu 2020-02-12 21:24:47

Bardzo słabiutko . Zacznij od początku
Serki , batoniki itp do wywalenia
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Ewentualnie taki obiad dla podbicia białka

mało warzyw, mało owoców, przetworzone produkty, brak "dobrych" tłuszczy i ogólnie słabo czytelne, wrzuć wg tego poprawioną https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Zrób dobry zrzut z w/w linu bo to co wklejasz to się przeczytać tego nie da.