Dieta redukcyjna do oceny

Cześć,

Od przyszłego tygodnia rozpoczynam swoją pierwszą redukcję po 5 miesiącach planu i diety na masę.
Przez pierwsze 4 tygodnie planuję trenować 3 x w tyg siłowo + aeroby, po miesiącu włączam interwały 2x w tyg.

Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał z węglowodanów.

Moje dzienne zapotrzebowanie: 2663 kcal
Białko: 254 g
Węglowodany: 232
Tłuszcze: 80

1 screen - Dzień bez treningu
2 screen - Dzień treningowy

Czy dobrze rozłożyłem węglowodany w ciągu dnia?

Pozdrawiam,
Paweł

Czemu aż tyle posiłków? Ile jadłeś na masie? 3500 cały czas? Białka na taki bf imo trochę dużo.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-05 12:08:46

Na masie 3200-3300kcal, 6 posiołki w DNT, 7 w DT

Duża ilość posiłków - z powodu białka, kiedyś czytałem że w ramach jednego posiłku nie wchłonie się więcej niż 40-50g białka - mit?

Uważasz, że lepiej dać np 220 białka i 100g tłuszczu?

Będę jeszcze wdzięczny za ocenę rozłożenia węgli - nie wiem czy powinny być we wszystkich posiłkach po trochu, czy starać się je upchnąć na początek dnia lub okołotreningowo?

Węgle staraj się lokować głównie po treningu, białka możesz mieć i 100g na posiłek, a posiłki mogą być i 2-3 chyba że pasuje Ci taka ilość. Z jakiego pułapu kcal startować pisałem Ci w innym Twoim temacie. 200g białka bym tu przyjął jako max - w przeliczeniu na LBM wyjdzie Ci i tak ok 2,6g/kg. ;)

Super, dzięki za pomoc. Poprawię i wrzucę, żeby potwierdzić że ok ;)

A jak odpowiednio rozłożyć węgle w DNT? Rano i w kolejnych 2 posiłkach a pozostałe posiłki białko + tłuszcze, czy wrzucać węgle do każdego posiłku?