ACT - do oceny

Witam
Ułozylem trening na podstawie starego trenigu mistrzów na mase Joe
Weidera.Prosz o sprawdzenie .

1.Spiecia brzucha na ziemi ( brzuch )
2.Wyciskanie sztangi do szuyi , skos (klatka)
3.Unoszenie ramion ze sztangą (biceps)
4. Wyciskanie sztangi do czoła leząc (tricepcs)
5.Martwy ciąg ze sztangą (plecy )
6.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (barki )
7.Unoszenie chankielek przodem stając (barki )
8.Przysiady ze sztangą ( nogi )

Trening 3 obwodowy, przy pierwszym obwodzie wykonujemy ok. 12seri. w ostaniej dużym ciezarem 5-6seri.

te 12 i 5-6 to chodzi o powt. nie o serie?

tak , sory pomuliłem sie, chodzi o powtórzenia

tak , sory pomyliłem sie, chodzi o powtórzenia

nic na najszersze , dwuglowe uda.. i kilka innych rzeczy.

polecam https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

thx, stosowalem juz treningi act dla początkujących ;p, chciałem sprubować czegos nowego, prosze o korekte mojego

ten twoj plan jesli oparty na weiderze moze byc ale jako poczatek treningow

z reszta caly link o tym https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 

Jak dlugo juz cwiczysz? Moze sprobujesz cyklicznego (ACT) na mase?

thx wszystkim