Suplementy - jakie wybrać?

Witajcie

Powracam do treningu po około 3 latach
i po małych perypetiach zdrowotnych ( diabliły mi się hemoroidy )
Po okresie roztrenowania chciałbym zrobić jakiś cykl i zdobyć trochę siły i masy

chciałbym kupić jakąś kreatyne / stack , białko , węglowodany i chyba tyle ?
najlepiej coś z jak najmniej ,,chemi " , mam wrażliwy organizm i żołądek

Zwykły monohydrat kup najtańszy i tyle
Odżywka białkowa do uzupełnienie diety - sklep sfd masz multum do wyboru

Co do form kreatyn - jedyny słuszny wybór i zaraz chyba najtańszy przy dzisiejszych cenach to monohydrat - śmiało bierz tego z sfd/All Nutrition

Co do białka - to kwestia tego czy potrzbujesz koniecznie odżywki, jak nie jesteś w stanie pokryć dzienniego zapotrzebowania na białko z jedzonka to dorzucasz. Jak tolerujesz laktozę - bierzesz Wpc. Jak nie tolerujesz laktozy - wpi. All Nutrition/sfd tez bedą spoko.

Co do weglodowanow to kwestia tj wyżej czy napewno ich potrzbujesz ;)

Myślę że na sam początek wystarczy Ci tylko białko jako uzupełnienie braków w diecie i urozmaicenie jej, natomiast do wsparcia treningowego to kofeina i ewentualnie jakoś pomper na poprawę komfortu na treningu czyli cytrulina i / lub arginina. Na sam początek na powrót to wystarczy, a po trzech miesiącach solidnie przepracowanych treningów dorzuciłbym dopiero dodatkowe wsparcie w postaci samych podstaw czyli kreatyna monohydrat i ewentualnie też można dorzucić do tego beta alanine i to na pierwszy rok treningoe spokojnie Ci wystarczy takie wsparcie, chyba że chciałbyś jeszcze coś prozdrowotnego

Pamiętaj o tym, że podstawą tego jakie uzyskasz wyniki będzie Twoja dieta i trening siłowy. Dlatego też warto wrzucić je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Z podstaw suplementacji warto zwrócić uwagę na: kreatynę, odżywkę białkową, beta alaninę, kwasy tłuszczowe omega 3, witaminę D3.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey_ -opis42098.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_2000-opis40622.html

A czy na wsparcie regeneracji ktoś poleci jakieś suple ? Czy to juz iść w stronę peptydów ?

Na regenerację najlepszy jest sen i dostarczanie odpowiedniej ilości mikro i makroskładników

Pod kątem najlepszej regeneracji naszego organizmu najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i racjonalny trening w miarę możliwości naszego organizmu. Poza tym, poprawa ilości godzin snu i jego jakości, czyli higiena snu.

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html

Jeżeli chodzi o suplementy pod tym kątem, to wymienione wcześniej będą najlepszymi pod kątem regeneracji mięśni. Można przemyśleć dodatek np. ashwagandhy dla poprawy jakości snu:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html

Jeśli chodzi o ashwagande to jest zaje*bista z GenLab tam jest takie stężenie w 1 tab jak w 7 z sfd ..

Czy cytrulina która jest otwarta około 1 -1.5 roku można normalnie brać? Data ważności jest do 08.23

naponpwany232

Czy cytrulina która jest otwarta około 1 -1.5 roku można normalnie brać? Data ważności jest do 08.23

A czy ma zmieniony zapach itp ?