Suplementy - jakie wybrać?

Witajcie

Powracam do treningu po około 3 latach
i po małych perypetiach zdrowotnych ( diabliły mi się hemoroidy )
Po okresie roztrenowania chciałbym zrobić jakiś cykl i zdobyć trochę siły i masy

chciałbym kupić jakąś kreatyne / stack , białko , węglowodany i chyba tyle ?
najlepiej coś z jak najmniej ,,chemi " , mam wrażliwy organizm i żołądek

naponpwany232

Czy cytrulina która jest otwarta około 1 -1.5 roku można normalnie brać? Data ważności jest do 08.23

Jeżeli przechowywałeś ją w suchych warunkach, w miejscu nie narażonym na ekspozycję na ekstremalne temperatury, mówiąc to mamy na myśli zarówno bardzo wysokie jak i bardzo niskie, a także bez dostępu promieni słonecznych to nic nie powinno się jej stać. Jeżeli nie ma żadnych dziwnych podejrzanych przebarwień, nie jest wyczuwalny żaden niepokojący zapach to raczej nic jej się nie stało. Argumentem przejawiającym "za" jest to że termin przydatności wciąż jest aktualny, a w tego typu pytaniach najczęściej mamy do czynienia z suplami po skończonym terminie

Zwykły monohydrat kup najtańszy i tyle
Odżywka białkowa do uzupełnienie diety - sklep sfd masz multum do wyboru

Co do form kreatyn - jedyny słuszny wybór i zaraz chyba najtańszy przy dzisiejszych cenach to monohydrat - śmiało bierz tego z sfd/All Nutrition

Co do białka - to kwestia tego czy potrzbujesz koniecznie odżywki, jak nie jesteś w stanie pokryć dzienniego zapotrzebowania na białko z jedzonka to dorzucasz. Jak tolerujesz laktozę - bierzesz Wpc. Jak nie tolerujesz laktozy - wpi. All Nutrition/sfd tez bedą spoko.

Co do weglodowanow to kwestia tj wyżej czy napewno ich potrzbujesz ;)

Myślę że na sam początek wystarczy Ci tylko białko jako uzupełnienie braków w diecie i urozmaicenie jej, natomiast do wsparcia treningowego to kofeina i ewentualnie jakoś pomper na poprawę komfortu na treningu czyli cytrulina i / lub arginina. Na sam początek na powrót to wystarczy, a po trzech miesiącach solidnie przepracowanych treningów dorzuciłbym dopiero dodatkowe wsparcie w postaci samych podstaw czyli kreatyna monohydrat i ewentualnie też można dorzucić do tego beta alanine i to na pierwszy rok treningoe spokojnie Ci wystarczy takie wsparcie, chyba że chciałbyś jeszcze coś prozdrowotnego

Pamiętaj o tym, że podstawą tego jakie uzyskasz wyniki będzie Twoja dieta i trening siłowy. Dlatego też warto wrzucić je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Z podstaw suplementacji warto zwrócić uwagę na: kreatynę, odżywkę białkową, beta alaninę, kwasy tłuszczowe omega 3, witaminę D3.

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Beta_Alanine-opis33649.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Pro_Whey_ -opis42098.html

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_2000-opis40622.html

A czy na wsparcie regeneracji ktoś poleci jakieś suple ? Czy to juz iść w stronę peptydów ?

Na regenerację najlepszy jest sen i dostarczanie odpowiedniej ilości mikro i makroskładników

Pod kątem najlepszej regeneracji naszego organizmu najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i racjonalny trening w miarę możliwości naszego organizmu. Poza tym, poprawa ilości godzin snu i jego jakości, czyli higiena snu.

https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html

Jeżeli chodzi o suplementy pod tym kątem, to wymienione wcześniej będą najlepszymi pod kątem regeneracji mięśni. Można przemyśleć dodatek np. ashwagandhy dla poprawy jakości snu:

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_ -opis40726.html

Jeśli chodzi o ashwagande to jest zaje*bista z GenLab tam jest takie stężenie w 1 tab jak w 7 z sfd ..

Czy cytrulina która jest otwarta około 1 -1.5 roku można normalnie brać? Data ważności jest do 08.23

naponpwany232

Czy cytrulina która jest otwarta około 1 -1.5 roku można normalnie brać? Data ważności jest do 08.23

A czy ma zmieniony zapach itp ?