Szacuny
3
Napisanych postów
172
Wiek
33 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1861
Witajcie
Powracam do treningu po około 3 latach
i po małych perypetiach zdrowotnych ( diabliły mi się hemoroidy )
Po okresie roztrenowania chciałbym zrobić jakiś cykl i zdobyć trochę siły i masy
chciałbym kupić jakąś kreatyne / stack , białko , węglowodany i chyba tyle ?
najlepiej coś z jak najmniej ,,chemi " , mam wrażliwy organizm i żołądek
Szacuny
2511
Napisanych postów
2358
Wiek
27 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77161
Co do form kreatyn - jedyny słuszny wybór i zaraz chyba najtańszy przy dzisiejszych cenach to monohydrat - śmiało bierz tego z sfd/All Nutrition
Co do białka - to kwestia tego czy potrzbujesz koniecznie odżywki, jak nie jesteś w stanie pokryć dzienniego zapotrzebowania na białko z jedzonka to dorzucasz. Jak tolerujesz laktozę - bierzesz Wpc. Jak nie tolerujesz laktozy - wpi. All Nutrition/sfd tez bedą spoko.
Co do weglodowanow to kwestia tj wyżej czy napewno ich potrzbujesz ;)
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
Myślę że na sam początek wystarczy Ci tylko białko jako uzupełnienie braków w diecie i urozmaicenie jej, natomiast do wsparcia treningowego to kofeina i ewentualnie jakoś pomper na poprawę komfortu na treningu czyli cytrulina i / lub arginina. Na sam początek na powrót to wystarczy, a po trzech miesiącach solidnie przepracowanych treningów dorzuciłbym dopiero dodatkowe wsparcie w postaci samych podstaw czyli kreatyna monohydrat i ewentualnie też można dorzucić do tego beta alanine i to na pierwszy rok treningoe spokojnie Ci wystarczy takie wsparcie, chyba że chciałbyś jeszcze coś prozdrowotnego
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Pamiętaj o tym, że podstawą tego jakie uzyskasz wyniki będzie Twoja dieta i trening siłowy. Dlatego też warto wrzucić je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Z podstaw suplementacji warto zwrócić uwagę na: kreatynę, odżywkę białkową, beta alaninę, kwasy tłuszczowe omega 3, witaminę D3.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Pod kątem najlepszej regeneracji naszego organizmu najważniejsza będzie dobrze dobrana dieta i racjonalny trening w miarę możliwości naszego organizmu. Poza tym, poprawa ilości godzin snu i jego jakości, czyli higiena snu.
Jeżeli chodzi o suplementy pod tym kątem, to wymienione wcześniej będą najlepszymi pod kątem regeneracji mięśni. Można przemyśleć dodatek np. ashwagandhy dla poprawy jakości snu: