Potrzebna fachowa pomoc !!!

Witam,

Chciałbym uzyskać kompleksową poradę co powinienem zażywać, aby zwiększyć efektywność moich ćwiczeń.

Ćwiczyłem regularnie (bez suplementów) kilka lat temu potem jedynym sportem było wsiadanie i wysiadanie z auta. Od października 2013 trenuje regularnie.
Diete mam zbilansowaną, trening również dobrany.

Moja waga wyjściowa 110 kg teraz mam 93 kg.
1. Na pewno poszukuje dobrego białka, aby uzupełnić zapotrzebowanie go w diecie. Lepszy mix czy izolat? Proszę o podanie konkretnych produktów.

2. Jak mi już polecono zakupiłem spalacz Lipo 6 black
Jak długo powinienem to brać? Czy spalacz stosuje się ciągle czy tylko w jakimś określonym przedziale czasowym.

3. No i teraz rodzi sie pytanie co jeszcze, czy coś powinienem brać dodatkowo?
Trenuje z reguły rano i co drugi dzień również wieczorem robię areoby.

4. Czy mimo tego że nie spale "całego" zbędnego tłuszczu jest sens na jesień zaczynać cykl kreatynowy. Jak tak to co wtedy z suplemetów powinienem dokupić. Proszę o kokretne produkty.

To chyba tyle na razie liczę że pomożecie, bo mam jasny cel jaki chcę osiągnąć jednak brakuje mi fachowej pomocy.

witam
jak oczekuejsz fachowej porady, napisz nam cos wiecej o sobie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Jak jestem za stary na ten dział to proszę przeżucie go do odpowiedniego, bo ja takiego nie znalazłem :)

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Fotka mam ale lekko zamazana, a teraz nie będę robił bo już późno :)

Wiek : 33
Waga : 93
Wzrost : 184
Staż treningowy: po długiej przerwie regularnie od 6 miesięcy.
Obwód pasa : 95
Obwód klaty: 108
Obwód uda: 59
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia + areoby (roweek, orbitrek, bieganie). Około 3-4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: Lekarze mówią ze zdrowy :0
Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś spalacz (nie pamiętam nazwy), biłako
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dzienne zapotrzebowanie na redukcji mam ustawione na 2500kcl, tłuszcze 90g, białko 160, węgle 280g.
Wrażliwość na stymulanty: ciężko określić
Możliwosci finansowe: raczej bez ograniczeń
Cel/problem/opis: na razie redukcja zaczynam z pozycji 110 kg, mam sylwetkę raczej atletyczną, ale była mocno zalana tłuszczem.
Teraz jest już lepiej, ale chcę osiągną naprawdę fajną rzeźbę.





Zmieniony przez - blackluk w dniu 2014-05-18 23:45:59

Zmieniony przez - blackluk w dniu 2014-05-18 23:48:20

wiec zajmnijmy sie na poczatek odzywianiem.

zdecydowanie za nisko chcesz startowac z kalorycznoscia.
startuj z bilansu zerowego, bez obcinania, na poczatek, pierwszy tydzien bym dal na zero, pozniej sukcesywnie obcinal po 100kcal co 3 dni/tydzien i obserwowal co sie bedzie dzialo.

co do makro skladnikow bialo minimum 200g... tluszcze 90g OK, reszta wegla do pel;nego bilansu, tylko wegle zlozone w ciagu dnia, wegle bardzie przetworzone tylko w porze po treningowj

Ale ja zaczynałem z dużo większego pułapu zmniejszam go sukcesywnie od 6 miesięcy. Dokładnie robiłem jak piszesz obcinałem co około tydzień po 100 kcl.
Ale przyjmuję i białko podniosę.
czekam na resztę rad :)

Zmieniony przez - blackluk w dniu 2014-05-19 00:23:37

Ktoś spróbuje odpowiedzieć na moje pytania?
Z góry bardzo dziękuje

Zmieniony przez - blackluk w dniu 2014-05-19 23:16:41

czyli jak dlugo trwa redukcja ogolem?
jaka waga byla na starcie i obecnie?

Tomku ty czytałeś mojego posta? Przecież wszystko w nim napisałem.

blackluk

Ćwiczyłem regularnie (bez suplementów) kilka lat temu potem jedynym sportem było wsiadanie i wysiadanie z auta. Od października 2013 trenuje regularnie.
Diete mam zbilansowaną, trening również dobrany.

Moja waga wyjściowa 110 kg teraz mam 93 kg

czytalem, upewniam sie tylko czy przez pol roku zrobiles ten progres, i czy, przez pol roku jestes na ujemnym bilansie kalorycznym?
jak tak, to czas na zmiany o 180' i musisz zrobic revers

Rozumiem, ale idziemy troszeczkę nie w tym kierunku, byłem mega otyłym gościem próbuje się odchudzić. Bilans taki jak podałem mam jeszcze do końca miesiąc potem wyrównuje go do poziomu zapotrzebowania.
Potrzebuje jednak odpowiedzi na zadane pytania w pierwszym poście.
:)

Zmieniony przez - blackluk w dniu 2014-05-20 11:55:45

Zmieniony przez - blackluk w dniu 2014-05-20 12:08:36

1. Na pewno poszukuje dobrego białka, aby uzupełnić zapotrzebowanie go w diecie. Lepszy mix czy izolat? Proszę o podanie konkretnych produktów.

zalezy kiedy o jakiej porze dnia bedziesz stosowal, po treningowo glownie izolat, w trakcie dnia mix.
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_High_Whey_Isolate_Premium-opis29656.html

2. Jak mi już polecono zakupiłem spalacz Lipo 6 black
Jak długo powinienem to brać? Czy spalacz stosuje się ciągle czy tylko w jakimś określonym przedziale czasowym.
az sie skonczy


3. No i teraz rodzi sie pytanie co jeszcze, czy coś powinienem brać dodatkowo?
Trenuje z reguły rano i co drugi dzień również wieczorem robię areoby.
bys musial doprecyzowac o jakie produkty glownie ci chodzi? bo obecnie mamy na rynku praktycznie wszystko i zawsze mozna cos sobie wrzucic, jak chocby aminokwasy, kompleksy antyoksydantow, omege 3 czy witaminy.
jak rowniez w twoim wieku boostery testa


4. Czy mimo tego że nie spale "całego" zbędnego tłuszczu jest sens na jesień zaczynać cykl kreatynowy. Jak tak to co wtedy z suplemetów powinienem dokupić. Proszę o kokretne produkty.
to zalezy, patrzac na twoje foto, ja bym zrobil 6-8 tyg masy jakosciowej i dalej kontynuowal redukcje.
na redukcji mozna rowniez cykl kreatynowy przeprowadzic