dieta na wycinke

mowisz o wzorze TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT czy o jakim bo znalazlem ich sporo...ja wczesniej liczylem z krociutkiego wzoru i wyszlo 2600 wiec obcialem 300

tak z tego co podałeś.
nic nie obcinaj na początek.

pzdr/

Przepraszam, że spamuje ten wątek, ale mam do Ciebie prośbę Koniu. Mógłbyś zajrzeć i skomentować, ewentualnie coś poprawić? https://www.sfd.pl/michUUUUU/dziennik/redukcja_i_wyrobienie_sylwetki-t668297-s6.html#post1 
Byłbym bardzo wdzięczny.

wyszlo 2784 (dla endomorfika)...wiec na poczatek nic nie ucinac? no to brakuje mi jakies 400kalorii, wiec gdzie dolozyc i jakie typy produktow?

podziel te 2800kcal na mniej więcej równe porcje.

daj białko węgle 1:1, reszta tłuszcz.

Białko:mięso, jaja, ryby, wysokobiałkowy nabiał opcjonalnie
Tłuszcz: mięso, oliwa z oliwek, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany, avokado, żółtka jaj, tłuste ryby., orzechy.
Węgle: ryże, kasze, makarony i pieczywo pełnoziarniste, opcjonalnie owoce.
We większości posiłków staraj się dostarczać warzyw, w okolicy treningu nisko błonnikowych.

pzdr/

1:1 czyli jak 1gram na 1 kilogram? ok dzieki bardzo za pomoc

nie, proporcja węgli do białka 1-1 czyli na przykład 200g białka, 200g węgli.



pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-30 15:54:43