SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na wycinke

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 23035

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 927 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
Witam, od jakiegos czasu kombinuje z redukcja...metoda prob i bledow. Raz dieta byla, ale efekty slabiutke wiec ulozylem nowa.Licze na uwagi.

1.owsianka, mleko
2.chleb razowy, mozzarella
3.ryz, piers z kurczaka bez skory, sporo swiezych warzyw, orzechy wloskie
4.tunczyk, swierze warzywa, odzywka wpc
trening
5.serek wiejski, odzywka wpc

dieta ulozona na 2300 kalorii b 160/t-60/w-180
do tego 3l wody i treningi 3x w tyg. silka+aeroby 3x w tyg. basen

Ja 93kg, 25 lat, spore banjo:)

pytanie jest proste...poleci w dol czy nie (teoretycznie)? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1425 Napisanych postów 15945 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 229937
Jak powinna wyglądać dieta na redukcję? Z ogólnej definicji dieta redukcyjna to dieta z ujemny bilansem energetycznym, jest to jednak bardzo ogólne określenie.

Po obliczeniu swojego zapotrzebowania należałoby jeszcze wziąć pod uwagę jaki tryb życia prowadziliśmy do tej pory. Kalkulatory wskazują wartości bardzo uśrednione. Mogą uchodzić za punkt wyjścia a po naszej stronie jest kalibracja tego wyniku. Istotne jest jak się odżywialiśmy do tej pory. Czasami wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, wymienić przetworzone i niezdrowe produkty na te o lepszej wartości odżywczej aby zobaczyć pierwsze efekty. Zdarza się, że nawet trzeba tą kaloryczność podnieść.
Utrudnione zadanie będą miały osoby, które są zawsze „na diecie”. Jeżeli ich metabolizm jest zwolniony, bo jadły do tej pory bardzo mało to ciągłe zmniejszanie kaloryczności niczego nie zmieni a przynajmniej nie będzie to nic pozytywnego. W takich sytuacjach warto zwiększyć kaloryczność aby rozbudzić nasz metabolizm (nawet kosztem chwilowego wzrostu wagi) i dopiero po jakimś czasie przystąpić do odchudzania. Tak jak do wszystkiego i tu potrzeba cierpliwości i sumienności.
W celu oszacowania kaloryczności trzeba też wziąć pod uwagę wysiłek jaki wprowadzamy w życie i jaki były do tej pory.
Kiedy już określimy ile powinniśmy zjadać kalorii, trzeba też ustalić zapotrzebowanie na makroskładniki – białko, węglowodany i tłuszcze. I tutaj na początek, jeśli nigdy nie przyglądaliśmy się temu jak się odżywiamy, warto skorzystać z „książkowych” zaleceń i obserwując reakcje swojego ciała i samopoczucie – odpowiednio kalibrować, dopasowywać do potrzeb.



Kolejnym etapem układania diety to dobór produktów. Dieta powinna być zróżnicowana, żeby dostarczała nam jak najwięcej witamin i minerałów, które są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Powinna być również zbilansowana, czyli zawierająca w każdym posiłku białko, węglowodany i tłuszcze.

Powyższa dieta wymaga nieco poprawki.
1.owsianka, mleko – brak pełnowartościowego źródła białka i tłuszczu. Warto dodać tutaj np. orzechy (migdały, włoskie, brazylijskie, pestki dyni) i odżywkę białkową lub obok owsianki zjeść dodatkowo jajecznicę czy ugotowane jaja..
2.chleb razowy, mozzarella – jeśli chleb nie jest podstawą diety to raz na jakiś czas może się pojawiać. Warto ten posiłek uzupełnić o trochę warzyw.
3.ryz, piers z kurczaka bez skory, sporo swiezych warzyw, orzechy wloskie – brakuje źródła węglowodanów. Dobrym uzupełnieniem będzie ryż (np. basmati), ziemniaki, bataty, kasza (np. jaglana) a do tego na deser owoc.
4.tunczyk, swieże warzywa, odzywka wpc – jak powyżej, brakuje węglowodanów
trening
5.serek wiejski, odzywka wpc – jako że jest to posiłek potreningowy to również warto ten posiłek wzbogacić o węglowodany np. ryż, owoc.

Co więcej, dobrze by było by każdy dzień nie wyglądał tak samo. Kurczak to nie jest jedyne mięso jakie możemy jeść. Wybierając chudą wołowinę uzupełnimy dietę o żelazo, dodając chude ryby wzbogacimy ją o kwasy omega 3. Nie znaczy to, że tłustsze mięso jest złe – jeśli mieści nam się w bilansie, nasz układ trawienny dobrze sobie radzi to jest to jak najbardziej dozwolony produkt.

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_tluszczu_z_brzucha__do_oceny_i_skorygowania-t71556.html
http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html
http://www.sfd.pl/REDUKCJA_TKANKI_TLUSZCZOWEJ-t189135.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 16:16:34
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 9947 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52544
Zdecydowanie za malo kcal moim zdaniem.
Diete najlepiej rozpisz ramature posilkow. Kiedy masz trening?

1.owsianka, mleko
2.chleb razowy, mozzarella


Brak pelnowartosciowego bialka. Odzywke WPC lepiej wrzuc do tych posilkow, gdzie brak bialka, a nie tam, gdzie jest.

Dorzuc warzyw i tluszczy.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 927 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
Cos tam pokombinowalem i teraz to wyglada tak:

Posilek 1
Owsianka, mleko, 2cale jajka

Posilek 2
Cchleb razowy, tunczyk z puchy, jakies tam swieze warzywo

Posilek 3
Ryz basmanti, piers bez skory pieczona bez zadnej tlusciny, swierze warzywa, oliwa z oliwek, orzechy

Posilek 4
Odzywka WPC, jakis owoc (jablko, pomarancza, grejfrut)

Posilek 5 (przed treningiem)
Chleb razowy, mozzarella, warzywo swieze

Posilek 6 (po treningu)
odzywka WPC,serek wiejski


Co do trningow to wyglada tak:

Pn,Sr,Pt-trening silowy FBW + aeroby 40min
Wt,Czw,Sob-aeroby 40min+basen
Niedziela-odpoczynek

suple to WPC, mam jeszcze 400g creatyny z Met-RXa, ale nie wiem jak ja brac i nie wiem czy nie bedzie przeszkadzala w redukcji, do tego mam jeszcze spalacz OxyELITE pro, ale chyba go zostawie jak juz zjade pare kilo...

co o tym sadzicie? z gory dzieki
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8007
wypisz wartosci B/T/W oraz kcal.
gdzie masz kolacje?
GDZIE ANKIETA?

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 927 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
sory, juz wrzucam ankiete i wartosci...


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 93

Wzrost : 178

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 110

Obwód uda : 65

Obwód łydki : 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo

Aktywność w ciągu dnia : Praca fizyczna, sporo chodzenia i dzwigania

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, basen

Odżywianie : Lubie wszystko, nie mam żadnych ograniczeń.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : W pełni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x trening siłowy/aeroby
3x trening aerobowy/basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze rozniste

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak

Stosowane wcześniej diety : Brak



wartosci w diecie powyzej:

2300 kalorii, 160/82/140


i co jest nie tak z ta kolacja? i co z suplami ktore wymienilem?

dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8007
wartosci do każdego posiłku. Już widać, że mało kcal i białka i tłuszczy. A co z kolacją jest nie tak? Nie ma jej.

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html



Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 927 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
no wiec podzial wartosci na posilki wyglada tak:

1-660kcl 43/20/27
2-251kcl 16/4/32
3-622kcl 14,5/33/40
4-107kcl 19/2,5/3
5-425kcl 25/20/32
6-205kcl 39/3/6

Za malo tluszczu i bialka, to w ktore posilki cos jeszcze wsadzic, a co do kolacji to jest taka skromna bo mam treningi okolo 20 wiec jem okolo 21.30/22.00 wiec nie chce za bardzo jesc na spanie zeby sie nie odkladalo tu i owdzie i staram sie unikac wegli w tym czasie, ale moze zastapic to tymi brakujacymi tluszczami czy bialkiem? jak masz jakies sugestie to bede wdzieczny...
wogole to widzialem Twoje zdjecia "przed i po" i musze przyznac, ze dla mnie jestes kozakiem..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2132 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 23432
jesli dieta bedzie ok to nic sie na noc nie odlozy. Rano dodaj wiecej jajek i warzyw. Przydaloby sie tez wiecej oliwy. Na noc mozesz zjesc twarog z warzywami i oliwa.

Dobrze by bylo gdybys rozpisal diete wraz z podaniem wagi w g

"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"

Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 927 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
no wlasnie tak z gramami bedzie problem bo nie mam wagi:) ale mniej wiecej jesli chodzi o miecho to 130-150g cyca w 3 posilku+140g ryzu, tynczyk to pol puszki czyli jakies 60g...owsianka okolo 50g+mleko, serek na kolacje 150g, mozzarella 125g...swierzych warzyw jakos super nie licze bo one raczej w niczym nie przeszkadzaja...a warzywa po trenngu sa ok? bo gdzies tu wyczytalem, ze niebardzo....a wogole to co z tymi odzywkami, ktore wymienilem, ze spalaczem poczekam jeszcze az dieta i cwiczenia zrobia swoje, a kreatyna???
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 927 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
podbijam! co zrobic z tymi suplami, ktore wymienilem na poczatku? brac czy nie brac, a jak brac to jak?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 927 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
podbijam juz ostatni raz, obiecuje:)..nie chce zakladac nowego posta z byle *******a...moj dobry znajomy to bodybuilder i to calkiem niezly-mowil, ze kreatyna na redukcje jak najbardziej, ale przeciez ona trzyma wode w organizmie...wiec jak to z nia jest, i co z tym spalaczem, kiedy go dorzucic ( OxyELITE Pro)??? dzieki
2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ckd do oceny

Następny temat

dieta do sprawdzenia

Whey vit