Chcem zaczac cwiczyc

witam mam 16 lat waze 57kg mam 174 cm wzrostu podnosze na klate 45 kg cwicze juz 1 miesiac co moge zrobic zeby podnosic wiecej na klate i czy moge brac jakies odzywki jak moge to jakie zeby nie zabuzaly zadnych hormonow itp. i dawaly efekty.
P.S prosze o odpowiedz z gory dziekuje.

Poczytaj posty podwieszone w kazdym z działow zwłaszcza odzywianie, trening i dla zupelnie zielonych.
W twoim wieku to raczej wystarczy masa wlasnego ciala zeby cos z siebie zrobic czyli cwiczenia z tzw wolnymi rekoma. Pompki, podciaganie na drazku przysiady i ogolnie wszystkie sporty :) na silownie przyjhdzie jeszcze czas ;)

a czemu nie napisałes ile bierzesz na przysiad a nie na klate , klatka piersiowa to nie jest wyznacznik siły, zrób ogólnorozwojówke a potem ułóż jakis plan na trzy dni do tego dieta a za jakieś 8 miesiecy możesz cos wziąsć z odyzwek , poczytaj o siłowni jeszcze dużo ;) pzdr ;)

głowę dam, że przysiadów nie robi, tylko klata i bic

heh akurat robie przysiady i pompki i rozciagam sie po kazdym treningu ;p

Mam nadzieję że nikt mu jeszcze o mecie nie mówił
A tak poważnie to musisz przedewszystkim na początek nastawic się psychicznie, tj. że efekty nie przyjdą natychmiast, następnie CZYTAJ x100 wszystkie tematy które cię interesują, to prostę wystarczy wyszukiwarka.

Pozdrawiam.

ja cwicze rok waze 65 kg wzrost 176 i wyciskam na lawce 84 kg

Dieta dobry plan i jedziesz ja w pol roku z 50 kg na klatke wyrobilem do 90 :] Bez odzywek i innego gowna. Odzywki bierz dopiero po roku cwiczen nie bierz wczesniej.

Przede wszystkim, nie interesuje nas ile ważysz, ile masz wzrostu a już totalnie ile bierzesz na klatę. Poza tym, co z tego jeśli weźmiesz na klatę 200, skoro jeśli nie będziesz miał masy to gostek który ciśnie 100 kilo ale jest przymasowany zdmuchnie cię jak pyłek kurzu? Co z tego ile bierzesz na klatę, jak w praktyce używa się tylko bicepsów, tricepsów, barków i pleców a klata to chyba najgorszy wyznacznik siły...
Aha, co do przysiadów - to nie chodziło nam o takie jakie robią dzieci na WFie, ale o takie bhhhhruuuutalne uamacze kręgosłupów, od których przestaje się rosnąć i człowiek robi się garbaty, a kolana wyginają się w drugą stronę Tak przynajmniej brzmi opinia ludu na temat prawdziwych przysiadów
A zresztą odżywki to się bierze jak czujemy, że trzeba. Im dalej zrobisz na sucho, tym lepiej polecisz na odżywach, bo jak zrobisz do 40 w bicku na sucho z dietą, to zrobisz to wolniej co prawda, ale twój organizm nadal będzie dostawał kopy od odżywków i po odżywach szybko polecisz na wiele cm więcej, natomiast jak weźmiesz wcześniej to wyrobisz do 40 cm ale przyzwyczaisz się już do odżywek i powyżej 40 cm będziesz musiał pracować baaaardzo długo.
Moim zdaniem jak zacząć brać to na serio - rozpisane cykle za kawał mamony, ale jak już zaczynać to najpóźniej jak się da.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-10-13 22:01:02