Chcem ale niezbyt mogem

...

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

Właśnie zaczynam swoją drogę kulturysty lecz...

praktycznie moge trenować tylko raz w tygodniu - w sobotę(ewentualnie w piątek, ale jakieś 30 min.),
trenuję krav magę 2x1,5 h (wt i pią),a treningi są dosyć intensywne...

wiem, że na takich warunkach nie osiągne dobrych efektów, ale czy dobra dieta + przemyślany trening stworzą podstawy do poważniejszego treningu w wakacje (silka x3, bez aerobów).

czy jogging (ok. 30 min. dziennie) moze przeszkadzać w budowaniu masy?

jaki trening byłby TERAZ dla mnie najlepszy? ATC, a w wakacje podział na grupy mięśniowe?

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

siwex

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1027 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5425

34g tluszczy??!!??!! zdecydowanie z tad wynika twoj debet kalorii. MINIMUM 1g tluszczy na kg masy ciala. Bez tluszczy nie da sie budowac masy prawie tak samo jak bez bialka... zdecydowanie zwieksz.

Kolacja - j/w tunczyk, twarogi, bialka jajek (ja jem cale:P), inne ryby itd.

powrót do żywienia po latach przerwy

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

tak zaczniij od act.
mozesz aerobowac a czy to preszkodzi w budowaniu masy ? no jesli robisz to ajko zciezkie biegi, masz slaba diete.. hmm tak.

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

słabą dietę?
założenia mojej diety to: 200g B, 350g WW i 55g T
przy ok 70 kg, 182 cm i 17 latach.

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

mowie ze JESLI masz m.in slaba diete to przeskodzi

...

siwex

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1027 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5425

350g ww????? to jest redukcja czy masA?? chopie - ja przy 80kg wpierniczam cos kolo 550 g wegli a ty 350 i to przy bieganiu?? z taka dieta to wedlug mnie bedzie baaaaardzo ciezko zrobia jakas mase... bieganie spala cholernie duzo kalorii i najlepiej jesli te kalorie sa z wegli i wzglednie tluszczy a nie z bialek

dlatego wedlug mnie skoryguj diete a powinno byc dobrze

powrót do żywienia po latach przerwy

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

Więc ile węgli powinno być?
500 wystarczy?

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

STARCZY te 350 ! jesli jesz tak zeby sie przwswoiła ( ok 1g weglowd / kg ciala na posilek max)
to 350 g daje ci 5 g ww/kg ciała - przy masie 4-7 g ww/ kg ciala czyli miescisz sie w granicy, jesli masa nie bedzie 'szla' to wtedy zwieksz

...

siwex

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1027 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5425

****master - powiadam ci ze jesli chlopak chce do tego biegac to bedzie za malo do masy - ja wpierniczam ponad 500 i masa idzie bardzo opornie w dodatku na kreatynie... wiec uwazam na prawde ze to bedzie malo. Ja zeby nie tracic czasu proponuje zaczac od drugiej strony - zaczac od duzej liczby kalorii i patrzyc w lustro - jesli bedziesz sie otluszczal to zmniejsz kalorie. Ta metoda w tym przypadku jest o tyle dobra, ze jesli nawet zlapiesz troche tluszczu, to poniewaz biegasz zrzucisz go od razu jak zmienjszysz kalorie... ale ze swojej strony daje ci gwarancje ze np. przy 450 jeszcze sie nie otluscisz

powrót do żywienia po latach przerwy

...

billy kidd

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1089 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12061

Dobry pomysł siwex. spróbuje od 450 węgli

wielkie dzięki chłopaki

mundur niebieski, orzeł żelazny, zabiłeś dziecko, jesteś odważny...
nie odpowiadasz za swoje czyny, polska policja to sk***ysyny

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

ja jem tylko 4 g4,5g i obrastam tlsuzem

taka moja dola. dalteog najlepeij ajk sam wybada

...

siwex

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1027 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5425

oczywiscie ze najlepiej jak sam wybada. Tylko pomiedzy toba a nim jest jedna zasadnicza roznica, ktora caly czas podaje - bieganie:) jak ci sie chce to sprobuj kiedys zapodac sobiew taka sama diete jak masz teraz ale do tego biegaj. Na pewno nie obrosniesz tluszczem

powrót do żywienia po latach przerwy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat