GM023850 - Masa STR.9 - Redukcja STR.10-16 - TERAZ SIŁA!!!

pisz wszystko jak trenujesz bo to przydatne:)
np
przysiad

12*50 / 10* 60/ 8*70 lub

12x 50
10x 60

szybko można rpzeczytac i ty masz bardzo dobry wgląd jak to wygląda:)

co do zdjęc jest to bic fajnie wyszedl na 1 i brzcuh fajny:)

ale trzeba dotyrać jeszcze żeby było kozacko, co nie?:)

Jest estetycznie ale chudo ;) Dobiję do 85kg (brakuje jeszcze 7) I będzie zdrowo, przynajmniej na moje "wyobrażenie" będzie ok :)

no chętnie to obejrze:) dzieki za super muze:) jak możesz to jeszcze poprosze:) daje soga bo się należy:P

Czlowieku, z czego tu sie smiac, mam nadzieje ze jakos podobnie bede wygladal kolo lipca
Zayebista sylwetka domasujesz i bedzie konkret. Chcialbym zaczynac dziennik od czegos takiego!
Bede lookal, sog na dobry poczatek.

Dzisiejsze śniadanko ;) 100g płatków 180g jogurtu, jedno jabłko LIGOL(mmmm) :) + Herbata :) Dzisiaj bez szaleństw :)

Jest GIT! Na podobnym wózku jedziemy;p Tylko trochę silniejszy jesteś i większy ;p Ale muszę ochrzanić cię za wyniki w wiośle, co to za o******lanie się?! ;p
Powodzenia, będę obserwował :)

Więc tak zacznę troszkę krytycznie - zapotrzebowanie chyba za ogromne jak na Twoją osobę (na pewno dobrze podliczyłeś w dzienniku posiłków vitalmax ??), korzystałeś z czyjejś pomocy w korzystaniu z dziennika czy sam działałeś ??. Wiadomka to początek postaraj się podpatrzeć od innych jak wypisywać ''relacje'' z dnia treningowego i dietetycznego ;). Wypisuj w każdym dniu co i ile jesz żebyśmy widzieli postępy lub ich brak (tam samo z treningiem). Co do wyglądu jest dobrze zdecydowanie dobra masa a po niej ścięcie spowoduję dobrą sylwetkę :) (że tak ujmę masz predyspozycję :D). Życzę powodzenia, sam jestem zwolennikiem FBW :). Jeżeli to masa to nie powinieneś ograniczyć ilość ćwiczeń na bica i trica ? Nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym aby dyktować, ale chyba powinieneś mieć np: Zestaw A tric Zestaw B bic. No chyba że ktoś doświadczony Ci tak podał to w takim razie "I'm so sorry". Powodzenia życzę w zmaganiach i witam w sfd :). Jak pozwoli czas będę zaglądać na pewno :).

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-29 20:08:40

Tomsonpl - wiosła do tej pory nie robiłem także staram się lajtowo "rozkręcać". Ponadto w wiośle zwracam uwagę na fazę negatywną i bardzo dobrą techniką (tułów równolegle z podłogą) i powiem, że 40kg to naprawdę sporo ;)

Esbe - Nie jest za ogromne, przy mniejszym chodziłem głodny i żadnych efektów. Wg. dziennika wyszło mi 3300 - ale ponieważ znam swój apetyt i metabolizm dorzuciłem +500kcal. Zwolennikiem FBW nie jestem - do tej pory rok na splicie ( po FBW jestem nieprzytomny :P ) a lubię się skatować ;)Co do tego czy ograniczyć bica i trica... hmm, nie katuje go mocno tylko zaznaczam jego obecność więc nie zaszkodzi, a przynajmniej dzień później wydaję się większy ;)

W skrócie dzisiejsza dieta -tak jak pisałem problem z kasą, po 2 maja startuje otro:
I Płatki 180g Jogurt 180g Jabłko 300g
II Ryż brąz. 100g + kurczak 150g + warzywka
III Zupa grochowa + noga z kurczaka
IV Makaron durum 100g + kurczak 150g + warzywka
VI przed snem jakieś białeczko pewnie Twaróg +/- 60g.

Treningu nie było ;) Regeneracja :)

No więc to nie wiosło tylko podciąganie w opadzie ;p To duzo zmienia;p Good Luck!

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):




Wydawało mi się, że to nazywacie wiosłem :P