Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

Prawda, i zapraszam. Myślę że 12 stycznia ale to jeszcze nie oficjalne info :)

MARIAN 17

Prawda, i zapraszam. Myślę że 12 stycznia ale to jeszcze nie oficjalne info :)

Super ;) fajnie będzie w końcu razem potrenować z najlepszymi ;)

Czyli rozumiem że wpadacie :) z dejwem

MARIAN 17

Czyli rozumiem że wpadacie :) z dejwem

Muszę go nabuntowac ;)
Teraz drogi porobili to jakieś 4 godzinki i u ciebie na miejscu ;)

15.12.2018

Rebound tydzień 4

Push2

Świetny trening , najlepszy który wypadł w tym tygodniu . Podokladalem wszędzie gdzie się dało np; wyciskanie nad glowe 44x10 poszło a skos dodatni sztangielkami 52kg na 14 ruchów
Ostatni trening na odbiciu to i musiało być z j**nieciem;)
Ostatni posiłek wyszedł i 1 w nocy ;/ byłem w kinie na „Miłość jest wszystkim” polecam jedna z niewielu polskich komedii która się trochę przedłużyła dlatego tak późno szamaj wyszła

Dieta;
1.omlet ryżowy,kasza manna,jabłko,masło orzechowe,kura,pomidor
2.kura,pomidor,tost,kasza manna,wpi
3.platki czeki/kukurydziane,jabłko ,wpi
4.indyk,ryz,warzywa,tost
5.indyk,ryz,warzywa
6.placek z jaj,serek wiejski ,indyk

Trening
Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x14 46x12
Wyciskanie hantli nad glowe - 44x10 38x14
Wyciskanie hammer siedzac na klatke - 47,5x11 40x12 35x11
Wznosy jednoracz bokiem na maszynie 57,5x25x24
Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x13
Rozpietki skos dodatni hantle brama lezac
17,5kgx11 12,5kgx13
Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 17,5kgx13 12,5x12
Dipsy hammer siedząc - 12-10. 97,5kg strona x10x10
Przywodzenie wolny negatyw 3 serie 100kg x26x22x16
Wspiecia jednonóż siedzac - 20kgx20x20

30 min cardio na czczo

17.12.2018

Redukcja 10 weeks out

Koniec odbicia i początek redukcji .
Jestem bardzo zadowolony z tego co udało mi się zrobić podczas odbicia , myśle ze na ile mogłem je wykorzystać na tyle wykorzystałem chociaż zawsze i tak będzie mało ;)

Waga; 95,3kg

Makro na ten tydzień

Dt; 250b 500w 40t
Dnt; 240b 200w 60t

Cardio
5x30 +3x30

Nogi1

Świetny trening , po pierwszyc seriach suwnicy już nogi ciągnąłem za sobą . Pompa niesamowita, ciężar konkretnie odłożony , nie ma ze boli

Dieta;
1.omlet,kasza manna,kura,warzywa,masło orzechowe
2.indyk,kasza manna,tosty,pomidor,wpi

Intra; dexteoza,eaa,kreatyna,tauryna

3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi
4.indyk,kasza manna,tosty,wpi,warzywa
5.kura.ryz.warzywa
6.placek z jaj,masło orzechowe,serek wiejski,indyk ,warzywa

Trening
Wypychanie wasko - 230x23 202,5x22 182,5x20

Siady fronty 105kgx12 82,5x15

Prostowanie - 80kgx18 72,5kgx16 62,5kgx14

Zuraw - x17x17x13s max powtorzen z dlugim negatywnym

Wykopy w tyl na maszynie - 60kgx20x15

Odwodzenie -. 102.5kgx30x30x23
Przywodzenie 102,5kgx24x22

Wspiecia na palce jednonóż suwnica 40kgx18x16

Cardio brak






Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-12-18 12:45:46

18.12.2018

Redukcja 10 weeks out

Push1

Dieta;
1.omlet z maki,kasza manna,kura,pomidor,masło orzechowe,olej lniany
2.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost
3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko
4.polendwiczki,ryz,kasza manna,wpi
5.kura,ryz,warzywa
6.jajecznica,masło orzechowe

Trening;

Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10
Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x13
Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x10 42,5kg strona x11 37,5kg strona x12
Wznosy bokiem lezac na bramie
72,5x24 62,5 x27x26
Prostowanie rak z kablem - 80x13x12
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15
Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na wysokość nosa żeby lepiej zrobić technicznie i lepiej dopiąć . Trening petarda !! Oby każdy nastepny był lepszy od poprzedniego ;)

elegancko! a jak waga? mocno zaczyna spadać?

alexus

elegancko! a jak waga? mocno zaczyna spadać?

Start z 95,3kg ale we wtorek było 94,7 wiec cos waga oszukała ;)
Jest trochę do ścinania a do wyjścia 10 tygodni wiec trzeba się doprowadzać powoli do ładu i składu d

19.12.2018

Redukcja 10 weeks out

Wczoraj nie zdążyłem zrobić wpadki to dziś nadrabiam , zaraz koncze perso i lecę mocno z plecami i bicepsem ;)

Rest Day

Dieta ;
1.omlet ryżowy , masło orzechowe ,infyk warzywa
2.3.4.indyk ,ryz,warzywa,olej lniany
5.omlet ryżowy ,indyk warzywa
6.jajecznica ,indyk

30min cardio na czczo