Steper czy rowerek ?

Witam, pytam w imieniu partnerki ;)

Co lepsze na rozbudowe nóg - steper czy rowerek a może coś innego ?. Dziewczyna ma dość szczupłe nóżki zarówno łydki jak i uda . Oczywiście dieta ale co do tego ? Na siłownie nie ma czasu chodzić, praca, szkoła oraz inne obowiązki.

Facet kupujesz porzadne buty,zgrywasz porzadną muzykę na mp-aka i biegasz.

NA zdobycie masy ud moze poświęcić chociaż 20 min dziennie i robić przysiady z obciążeniem, jak nie ma hantli to baniaki 5 litrowe wypełnić piaskiem i wodą na początek nie muszą być do końca wypełnione. Niech wykonuje przysiady i wykroki, jak co robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń u góry, na łydki wspięcia na palcach też z obciążeniem a dodatkowo można plecak wypełnić książkami lub czymś innym ciężkim.

Kolega jak zawsze ma ciekawe pomysły lecz ja osobiście polecam Ci bieżnie. Najlepiej 5min szybkiego marszu, 5min biegu i tak w kółko tylko jeżeli chodzi o marsz to najlepszy będzie pod tzw. górkę.

Trening musi być na tyle intensywny, żeby doprowadzać do mikrouszkodzeń włokien mięśniowych szybkokurczliwych, które po regeneracji będą mocniejsze i większe.
Przy braku czasu polecam ćwiczenie sprintów - kilka razy 60m na max czyli kilka minut - i ze 2 dni - niestety często bolesnego - odpoczynku