Cwiczenia a nadwaga

Jako ze jest to moj pierwszy post to witam wszystkich uzytkownikow. Chcialbym zrzucic zbedne kilogramy, a przy okazji wyrobic sobie miesnie. Mam 180cm wzrostu i waze 95kg :(
Mam nastepujace pytania:

1. Jakie cwiczenia polecacie? Niestety nie zrobie nawet jednej pompki i nie podciagne sie ani razu.
2. Jak wzmocnic miesnie abym wkoncu zaczal robic pompki?
3. Niebawem w domu ma zagoscic laweczka i sztanga. Czy bede mogl odrazu zaczac na tym cwiczyc?

Tluscioch ja specjalistą niejestem-jak wiekszosc panow tego forum jednak moja rada jest taka...na poczatek zrzuc zbedny tłuszcz , pozniej bierz sie za miesnie...inaczej sie nie da chyba najprostszy sposob na pozbycie sie tłuszczu toaeroby (rowerek stacjonarny , stepper,pływanie)+jakies lekkie cwiczonka domowe min.45-1h czasu...no i dieta bez diety nie ma nic tak naprawde no to chyba wszystko chociaz pewnie i tak cos namacilam ale chcialam dobrze

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 

Na początek polecam trening "ATC", a później trening na rzeźbe.