Plan treningowy na początek.

"Kijek1902 dzięki za plan. Wydaje mi się że jest on taki ogólnorozwojowy :) Ja chciałbym położyć większy nacisk właśnie na biceps klate barki. "

Na poczatek Fbw bedzie najlepsze. A o klatke , barki i lape sie nie martw urosnie ;> Jezeli bedziesz katowal te miesnie caly czas to sobie je poprzepalasz a to jest bardzo nie korzystne na rozwoj.

Przykladowy plan Fbw :
1.Przysiady ze sztanga 3s
2.MC 2s
3.Wioslowanie Sztanga 2s
4.Wyciskanie na plaskiej (lub pompki na poreczach)3s (raczej wyciskanie)
5.Millitary Press.2s (czyli wyciskanie nad głowę o ile się nie mylę?)
6.Podciaganie na drazku 3s (a może być zamiast tego uginanie ramion stojąc?)

Myślę że zabiorę sie za Twój plan od jutra :)

Jezeli chodzi o military press to chodzi o wyciskanie nad glowe z klatki. A jezeli nie masz drazka to dodatkowo do tych punktow rob bica i trica :)

A jeszcze czytałem że martwy ciąg jest trudnym ćwiczeniem dla początkujących (popełnia sie przy nim wiele błędów i coś tam

Martwy Ciag jest najlepszym cwiczeniem : ) I nie jest dosc trudny do wykonania trzeba tylko zachowac jego zasady ^^

1.Przysiady ze sztanga 3s
2.MC 2s A nie powinien być RDL?

No nie wiem Panowie to Wy się tu znacie na rzeczy :)

A rozumiem w seri jest 10/12 podniesień. Jeśli na biceps wezmę 3 x 12 to dla mnie niewiele. Z moimi chantlami 7,5 kg mogę machnąć 4 serie po 12 , 10 , 8 czyli w sumie 120 podniesień. Czy nie dodać więcej seri do ćwiczenia? Czy czegoś tu nie rozumiem?

Moze byc i RDL . Ja np. Wole Martwy Ciag bo na nogi mi odrazu idzie :] Ale mysle ze jak na poczatek lepsze bd RDl :)

Pozdro.

A co to jest te RLD bo nie mogę się doszukać?

Rdl - Ruski Martwy Ciag