Trening do oceny...

Witam! Kończe 2 tyg. regeneracje,i zaczynam masówkę.Trenuje od 3 latek.
Oto mój nowy planik:
Wtorek: Klatka.
Sztanga na płaskiej 4 serie
Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?)
Rozpiętki na skosie 4 serie
Triceps.Sztanga francuskie siedząc 3 serie
Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie
Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to chyba za duzo po klacie..)
Czwartek.Plecy
Drążek nachwytem z obciążeniem 4 serie
Wiosło sztanga podchwyt 4 serie
Wiosło półsztangą 3 serie
Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie
Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło )
Biceps.Sztangielki siedząc 4 serie
Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? )
Sobota.Barki.
Sztanga wyciskanie przodem stojąc 3 serie
Unoszenie sztangielek przodem 3 serie
Sztangielki w opadzie 3 serie (Na ławeczce czy nie?)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 3 serie
Nogi.
Przysiad 4 serie
Przysiad na maszynie Smitha 4 serie(głeboki,nogi wysunięte do przodu)
Uginania na dwugłowe 3 serie
Łydki na maszynie 4 serie

Prosze o ocene,oraz o przykładowy zakres powtórzeń na poszczególne grupy.Ogólnie prosze o uwagi..Co do pleców chcę poprawić dół najszerszych,a klatka to wiadomo-masa i wewnetrzne partie,okolice mostka na skosie(bo tego niestety nie posiadam..)
Dziękiii!! Buziaki jak zwykle che che..
Miętki. Gazpromowiec,Dyfuzor MOCY :-%

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Dzięki,soga nie poskąpie,a w kwestii polemiki z podciaganiem sztangi w opadzie ja preferuje taki kąt który pozwoli mi pobudzić czworoboczne,zresztą sam dobór ćwiczeń pleców na to wskazuje
Od jutra jedziemy na maksa..a i pierwsza seria u mnie traktowana jest tak jakby była ostatnią..Oczywiście bez oszukiwania i pomocy,ale poważnie.
Pozdro.

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Wtorek: Klatka.
Sztanga na płaskiej 12 10 8
Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) ZAMIAST TEGO PROPONUJE WYCIKANIE GLOWA W GORE, CHYB ZE MASZ PROBLEM ZE SRODKIME KLATKI?? 12 20 8
PRZENOSZENIE SZTAGIELKA ZA GLOWE 3 X 10
Rozpiętki na skosie 3 X 10

Triceps.
Sztanga francuskie siedząc 3 serie
Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie
Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to chyba za duzo po klacie..)

Czwartek.Plecy
Drążek nachwytem z obciążeniem 4 SERIE
Wiosło sztanga podchwyt 12 10 8 6
Wiosło półsztangą 12 10 8 Z TOGO ALBO Z DRAZKA DO BRUCHA WYBIERZ JEDNO I STARCZY
Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 X 10
MARTWY CIAG 12 10 8 6 (NA KAZDM TREINGU)

Biceps.Sztangielki siedząc 12 10 8
Sztanga modlitewnik 3 serie (bez młotków ? ) Z MŁOTKAMI 3 X 10
MODLITWNIK ZE SZTANGA 3 X 10

Sobota.Barki.
Sztanga wyciskanie przodem stojąc 12 10 8
Unoszenie sztangielek przodem 3 X 10 NA KONIEC
Sztangielki w opadzie 3 X 10 (Na ławeczce czy nie?) JA ROBIE NORMALNIE
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie LUB UNOSZNIE SZTAGIELEK BOKIEM
Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 X 10
Nogi.
Przysiad 12,10 86
Przysiad na maszynie Smitha 4 X 10(głeboki,nogi wysunięte do przodu)
Uginania na dwugłowe 4 X 10
Łydki na maszynie 4 X 20

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

D.j 666 dzięki za uwagi,.Plecy tak poukładałem,bo chce skupić sie na rozwinięciu dołu najszerszych,martwy robie co dwa tyg. bo macham spoorym ciężarkiem,a prostownik mam niezle rozwiniety..Biceps celowo nie macham młotków bo mam 38 w przedramieniu i na razie zbastuje na jakiec 4tyg. a poza tym machałem poprzednio dosc długo..no i mysle że po plecach na gałke starczy 7,8 serii.Barki: specjalnie macham podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod koniec bo tu wchodzą kapturki..Zastanawiam sie czy faktycznie dwa wiosła na plecki to nie za duzo,ale martwy raz na 2 tyg. starczy..
Na klatke preferuje te ćwiczenia które podałem,mam słabą góre,wewnętrzne partie.Ale może rzeczywiscie spróbuje 4 ćwiczeń po 3 serie...
Niech sie jeszcze ktoś wypowie!!


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

prostowink grzbietu to taki sam jak kazdy inny miesien, wiec nie rozumiem czemu chcesz go trenowac raz na 2 tygodnie

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

Ponieważ mam go dobrze rozwiniętego,nie chce bardziej go rozwijać, na razie.Ponadto podczas wioslowania również mocno pracuje..

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Złe podejscie, tym bardziej ze martwy ciag to typowo siłowe ćwiczenie - które jest jednym z tych które najmocniej bobudzają wydzielanie hormonów anabolicznych - opuszczając to ćwiczenie tracisz korzyści z niego płynące, radziłbym ci wykonywać je co tydzień, na zakończenie treningu.

-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Zapomniałem o tym...wstyd..Dzięki.A czy reszta planu jest ok.?
I czego na końcu?Zerknij prosze na mój planik na górze i oceń

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Ok,zamieniam w treningu pleców i martwy co tydzień..Wywajlam wiosło półsztangą(bo to maszynka..) i zastąpie je wyciągiem dolnym.Choć na maske lepsza półsztanga..
Help! Jaki zakres powt. dla poszczególnych grup?Ja mysle...ale niech sie ktos wypowie Dziękiiiii!

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Plan jest całniem niezły - jednak po treningu klatki piersiowej wystarczą już tylko dwa ćwiczenia na triceps.
-Grzbiet, troszeczkę za dużo ćwiczeń zrób tak:
-podciąganie x 4 10-12
-ściąganie linki wyciagu do brzucha w siadzie płaskim x 3 10-12
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-10
-martwy ciąg x 4 8-10

Biceps: Na tak małą grupę mięśniową wystarczą dwa ćwiczenia, a już w zupełności po treningu mięśni grzbietu.
-naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami x 3 10-12
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku x 3 10-12

Barki: Zrób tak...
-boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12
-wyciskanie sztangi zza karku x 4 8-12
-biczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12

Nogi: Niepotrzebnie dwa rodzaje przysiadów, lepiej zamień hack-maszynę na wyprosty nóg króre daj na początek treningu w celu wstępnego wyczerpania mięśni.



-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...

Kruszek, czemu nie machać drązka z obciązeniem w zakresie 12,10,8,6 ? Czemu po drazku wyciag? acha,barki wolałbym machac stojąc,ale mogebto zmienic bo robiłem tak ostatnio.Uwarzam że wyciskanie stojąc bije na głowe wycisk zza karku.Ponadto do wyc. zza karku musiałbym używac suwnicy,bo nie bardzo ma kto pomóc..A nogi: nie chciałbym machac prostowania bo je niedawno robiłem,a przysiad na maszynie rózni sie od tego z wolnym cięzarem ustawieniem nóg i głebokoscią..Ale moge zmienic oczywiscie,po 3 latach treningu polubiłem juz zmiany Kwestia jeszcze ilosci powtórzeń,jak możesz.Czy 12,10,8 czy raczej 10,8,6,6 ?

MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

-Sześć powtórzeń to ilośc która jest bardziej odpowiednia dla planow siłowo-masowych, więc w przypadku planu masowego poprzestłbym na ilości od 12 do 8.
-Nie musisz wykonywać ściagania linki wyciągu do brzucha tuż po podciaganiu, jednak dozbrz by było rozgrzać plecy więcej niż jednym cwiczeniem zanim przystąpisz do podciagania sztangi w opadzie tułowia.
-Jeżeli wolisz wyciskanie na stojąco to możesz je wykonywać, jednak wyciskanie na stojaco pozwala na ruchy oszukane, a ty powinieneś sie koncentrować na zmniejszeniu wszelkich takich mozliwości do minimum.
-Możesz zamiast wyprostów nóg wykonywać wykroki, to też niezłe ćwiczenie. Hack-Przysiady to ćwiczenie dośc niebezpieczne dla stawów kolanowych i tego się tylko boję.



-Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę?
-Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem...
-Doprawdy?
-Tak, przeliczałem na nim kurs walut aż przestał odliczać czas...
-zgrabnie powiedziane...