DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

Powodzenia! :)

Również życzę powodzenia No i oby wszystko poszło po Twojej myśli

Dzieki Panowie !

Na początek wypiska z wczoraj:

31.07.17 LEGS A
1. siady klasyczne - 50x10, 70x10, 80x8, 100x6, 110x6, 120x6
2. hack-squat - 50 x 10, 80 x 10
3. wyciskanie nogami - 150 x 12, 250 x 18
4. prostowanie jednonóż,tempo 3-0-1-1 - 3 serie x 20-15
5. uginania jednonóż, tempo 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 15, 22.5 x 12
6. przywodzenie nóg na maszynie - stos x 25,20,20

DIETA:
1. 4 jajka + 5gr masla klarowanego + 20gr masła migdałowego ALL NUTRITION - omlet
2. 75 gr ryżu + 200gr piersi + passata pomidorowa
3. szejk - 50gr SFD WHEY PLUS + 75gr płatków(mix owsianych i orkiszowych) + 75gr banana + 5gr oleju kokosowego
4. 75gr ryżu + 200gr piersi + pomidor + 5 gr oliwy, 200gr nektarynki
5. szejk - 150gr twarogu + garsc jagód + 15gr oleju kokosowego + 15gr SFD WHEY PLUS
6. 0,75ml 4move....zwykly, z cukrem....opiszę zaraz
7. 100gr ryżu + 200gr mielonego indyka, 2 wafle ryzowe z odrobiną dżemu

Suplementacja - jak w poście pierwszym.

OPIS: Dzien dosyć męczący, bo wczesna pobudka. Upał i wyjazd nad wodę....co wcale z rocznym Dzieckiem nie relaksuje,tym bardziej że Moja Kluseczka należy raczej do ruchliwych dzieci. Już wracającdo domu głowa mi opadał, gdy przyjechalem to zasnąłem na 20min. Zanim sie zebrałem, łyknąłem pół shota RED z ALL NUTRTION + 2 kapsy beta alaniny i pojechalem trenowac giry. Lepszym pomyslem bylby trening z rana ale Moja chciala potrenować więc jakoś trzeba się dzielić obowiązkami. Juz po rozgrzewce zaczął mnie strasznie naparzać łeb, strasznie slabo sie czulem i pomyslalem, ze chyba za malo piłem generalne płynów tego dnia - w recepcji nie miala nic na bół łba wiec kazalem jej dac szklankę, nasypalem nieco soli z wodą i zaczalem popijac 4 move - stąd nieplanowo znalazl sie w rozpisce, a wegli w potreningowym zamiast 140 dalem 100gr wliczajac tego izotonika. To pomogło dograć trenign do konca ale siłowo strasznie asekuracyjnie i generalnie z dupy trening wiec srednio zaczynam dziennik :'-(.

01.08.17 - DNT

Szamka:
1. jajówka z 4 jaj+5gr masla klarowanego + 50gr kielbasy z indyczo-wieprzowej
2. 200gr serka Emilka 0% tluszczu + 50gr twarogu+50gr borówek+40 gr masla orzechowego + 10gr SFD WPC PLUS
3. 50gr SFD WHEY PLUS + 40gr orzechów(wloskie+nerkowce)
4. 200gr miesa mielonego z indyka + warzywa + 10gr oliwy z oliwek
5. 75gr ryżu + 200gr miesa mielonego z indyka + passata pomidorowa
6. pójdą placki z cukini Żony + 200gr mięsa mielonego+100gr pieczywa żytniego + baton białkowy ALL NUTRITION(tak poskładane aby dało BTW - 50-15-80)

posiłki 2,3,4,5 - do tyrki:

czasami są takie trening z "dupy" ale wtedy wiem że na kolejnym trzeba dać z siebie więcej

Biały89

czasami są takie trening z "dupy" ale wtedy wiem że na kolejnym trzeba dać z siebie więcej

Otóz to, dlatego jutro mocno plecy - w planie m.in. chcę zacząć przygodę z rack pullem - nigdy nie robiłem, a potrzeba grubości w moich płaskich plecach.

ja mam w planie, super ćwiczenie , jak przełamiesz barierę psychiczna xD

Powodzenia Grzesiek, fajnie że zdecydowałeś się prowadzić bloga w tym dziale Trzymam kciuki

Wrzuciłem właśnie fotki z sobotniej ustawki treningowej https://www.sfd.pl/post-p18200264.html, więc jest tego więcej w temacie i możesz śmiało powrzucać sobie tutaj do swojego tematu
Bardzo dobra forma, więc jak celem jest dopiero 2019 to na pewno jeszcze grubo się poprawisz

Z tego co zauważyłem podczas tego szalonego treningu i biegania z jednego miejsca na drugie, trenujesz mocno i intensywnie, a to na pewno przy dopiętej reszcie przyniesienie satysfakcjonujące rezultaty

Jak Banan- tez się przyjrzałem, są jęki i krzyki i co najważniejsze nie na pokaz
Widziałem choćby wiosło na maszynie high row

A co do gorszego dnia- teraz o to nietrudno. Mnie nigdy ogólnie łeb nie boli, ale ostatnio budzę się jakby na kacu. Taka pora, będzie lepiej

Banan - dzięki, zawsze staram się dawać z siebie wszystko. Czasu jak piszesz sporo więc mam nadzieję, że cos sie uda konkretnego wymodelować aby na scenie wstydu nie było. Fotki wlasnie przejrzałem, na spokojnie sobie pobiore i powrzucam, dziękóweczka raz jeszcze.
Czawaj - no czasem sobie krzyknę,hehe. Jeszcze jak mam sluchawki to dopiero mnie ponosi....ale nie dbam o to i koncentruje się na tym co akurat robię i grzeje mnie co wokół myślą.

TRENING
02.08.17 - PULL A,ŁYDKI
1. face pull - 4sztabki x 15, 5sz x 12, 6sz x 12
2. rack pull - 70 x 10, 100 x 10, 120 x 8, 150 x 8, 180 x 7
3. wiosłowanie z hantlą - 30 x 12, 45 x 14
4. wiosłowania pół sztangą,maszyna/prowadnica - 30 x 15, 45 x 12 - nie podeszła mi, wolę zwykłą sztangą w rogu i trójkąt pod nią.
5. ściąganie z góry chwyt wąski, neutralny - 86 x 10, 69 x 13
6. unoszenie hantli w opadzie w oparciu leżąc na lawce skosnej - 7.5 x 15, 10 x 12, 12
7. młotki - 17.5 x 12, 25 x 10
8. modlitewnik z lamaną - 33 x 14, 20 x 14
9. wspięcia na maszynie - 4 x 20-15 z progresją kg
10. wspiecia stojąc na smithcie - 3 x 15-12 z progresją kg

Dieta:
1. 220gr karkówki + ogórek kiszony i musztarda
2. 100 platków(mix owsianych i orkiszowych) + 75 gr banan + 50gr SFD WHEY PLUS+10gr masla migdalowego+garsc borówek
3. po treningu - 100gr ryżu + 200gr mielonego indyka, 30 gr cornflakes+25gr a'la cherrios+120gr nektarynki+10gr SFD WHEY PLUS +garsc borówek
4 i 5. 75gr ryżu + 200gr piersi z kury + 5 gr oliwy z oliwek + brokuł i sos musztardowo-jogurtowy
6. 200gr twarogu + 15gr sosu 0 kalorii czeko + 30gr masla orzechowego+kakao,slodzik

Suplementacja:
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 3 x kaps Essensival, 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)

Opis - w treningu pleców dzisiaj pierwszy raz próbowałem rack-pulle, ostrożnie z ciężarem iwydaje mi się, że robię poprawnie jednak postaram sie nakrecić i wrzucę do oceny, wczesniej 3 serie face pull, potem po rack pull-ach wioslo z hantlą gdzie moge powalczyc z cięższymi aczkolwiek mam max 50kg wiec potem zmienię na t-bar. Reszta sporo weszła, cięzkie serie byly ciezkimi. Jedynie ten podest/prowadnica nie wiem jak to nazwac wybitnie mi nie wchodzi, wolę jak pisalem koniec gryfu z zaczepionym trojkatem. Niebawem zmykam na nockę, jutro w planie push z naciskiem na barki. Jeszcze nie wiem czy pod wieczór czy jak odespie i wstanę - jak zwykle wyjdzie w praniu.

Sniadanie i czesc potreningowego:

Zanim wrzucę wypiskę z dzisiaj to zarzucę trochę fotek z ustawki u Mariana, co by pamiątka w dzienniku była i fajne urozmaicenie: