Początki z IF

Zamierzam zacząć diete z IF z oknem 13:30 - 19:30
Trening FBW(po południu około 15): poniedziałek, środa i piątek
Aeroby(z rana na czczo): wtorek, czwartek i sobota

Moje pytanie brzmi czy okno w trakcie treningu przyniesie porządane efekty? Czy lepiej jest przenieść okno np na 17-22

Przyniesie efekty,nie jest koniecznoscia trenować na czczo. Tylko posiłki potreningowe zrób najbardziej obfite w węgle. Przed treningiem możesz zarzucić bardziej lajtowe dania B+T np.

Zmieniony przez - tylkobajce w dniu 2014-10-15 10:54:05

Dlaczego aeroby akurat rano na czczo? Myślę, że lepiej będzie jak dasz je bezpośrednio po treningu.

Przed treningiem Białko + Tłuszcz stanowiące 20% dziennego zaporzebowania, po treningu posiłek obfity w węgle stanowiący wiekszą część dziennego zapotrzebowania i będzie ok, Aeroby tak jak domer pisze, po treningu zdecydowanie lepiej się sprawdzą, niż robienie ich rano na pusty zołądek i czekanie do 13:30 z posiłkiem.

Jeśli będę chciał robić aeroby odrazu po treningu to wystarczy 3x w tygodniu wtedy kiedy mam trening siłowy czy robić je częściej?

Nie wiem na jakich aktualnie kcal jestes i czy waga uciekała. 3x w tygodni aero jest z regóły wystarczające

W tej chwili jestem na 2200kcal, takie mam zapotrzebowanie.

Zamierzam z czasem zmniejszać i dodawać aerobów.

Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-15 15:34:12

2200 ? to ile ty ważysz, nie pracujesz nigdzie ?

175cm 73kg, budowa endo, nie pracuje, ucze się. Zapotrzebowanie obliczyłem z filmiku WK

Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-10-15 15:36:33

2200 plus siłownia i aeroby ? stanowczo za mało kcal tym bardziej, że z postu wyżej wnioskuje poczatek redukcji.

Nie do końca początek redukcji. Zaczynam dopiero z IF, do tej pory schudłem jakieś 3-4kg na normalnej diecie, trzymałem kalorie około 2400