Hantle

Ostatnio kupiłem hantle 2x5kg i mam pytanie czy ćwicząc w ten sposób zauważe efekty:

rozpiętki 2 serie po 50 powtórzeń, przerwa 30 sekund
Uniesienia na biceps 2 serie po 50 powtorzeń, przerwa 30 sekund
uniesienia ponad głowe z poziomu barków 3 serie po 15 powtrzeń przerwa 15 sekund.

Cwicze codziennie + 10 km rowerem treningowym zależy mi na spaleniu tłuszczu z klatki i nóg.

Zacznijmy od tego że tłuszcz nie spala sie miejscowo więc twoje spalanie tłuszczu z klatki do darmowa robota. Dużo ruchu i odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Czyli cwicząc hantlami nie pozbęde się tkzw. cycków?

To nie tak działa że trenując hantlami spalisz tłuszcz z klatki, moze sie okazać że spalisz go z rąk a nie z klatki, z reguły na brzuchu i na klacie najgorzej schodzi, podstawa to dobrze zbilansowana dieta, trening rowerowy musi być z dobrą intensywnością, więcej niż 20 minut, jak chcesz coś z elementów crossfitu to np burpees, tabata squat, podciąganie na drążku, brzuszki pajacyki, ok 20 sekund każdego cwiczenia jedno po drugim, po skonczeniu obwodu z 60 sekund odpoczynku i tak z 6 obwodów na początek.