Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

dzień redukcji 23 - 2012-10-24


rano rowerek
wieczorkiem siłka
idzie siłą do góry, szczególnie czuję to w tricepsach które się mocno wzmocniły, martwe ciągi robię bez pasków wzmacniających chwyt i dość mocno poszły mi siła w chwycie, ale do tego wszystkiego robią mi się odciski od gryfu

na siłkę przygotowałem sobie własnego izotonika woda+cytryna+miód+24godziny w lodówce (wg przepisu z link)

bardzo fajny, smaczny i bardzo tani w porównaniu do kupnych w których jest masa chemii (tym bardziej że mam dojście do w miarę taniego miodu)

ze względu na problemy w pracy siadła mi dość mocno motywacja do tego wszystkiego, najprawdopodobniej za chwilę będę bez pracy i nie będę w stanie kontynuować diety i treningów (niestety to wszystko troszkę kosztuje), przynajmniej do czasu jak się wszystko jakoś wyklaruje

mimo wszystko bieżący plan wykonam do końca i ten etap redukcji pociągnę do końca czyli do 2012-10-07 i zrobię podsumowanie jak to wszystko powychodziło

dzień redukcji 24 - 2012-10-25

rano rowerek
wieczorkiem tenis (kondycyjnie super)

niepokoi mnie waga która cały czas stoi w miejscu, powoli tnę coraz bardziej węgle z posiłków 2,3,4

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-26 12:31:04

dzień redukcji 25 - 2012-10-26

rano rowerek 25 minut, wlazł mi już w krew
wieczorkiem siłka wg zestawu A

znów zrobiłem sobie własnego izotonika

powoli spada szybkość progresji w ciężarach, czuję że od początku treningu najlepiej wzmocnił się triceps

waga cały czas waha się od 104,5 do 105 kg

słaba motywacja do ćwiczenia, ale lecimy dalej

dzień redukcji 25 - 2012-10-26 - sobota

rano rowerek
wieczorkiem pogoda niestety nie pozwoliła mi na szybki marsz (cały czas padał deszcz), więc poleciał rowerek 45 minut

rano zrobiłem zakupy
wieczorkiem przygotowałem żarcie
warzywa gotowane na parze



oraz mięsko, do standardowych cycków dorzuciłem surowy boczek w celu zwiększenia ilości tłuszczy w diecie na rzecz węgli




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-28 13:06:29

witam jaką masz kaloryczność ile b.w.t? w diecie?

KUBINHO

witam jaką masz kaloryczność ile b.w.t? w diecie?

na poprzedniej stronie masz dokładną rozpiskę co i jak
teraz staram się schodzić powoli z węgli na rzecz tłuszczy utrzymując kaloryczność

dzień redukcji 27 - 2012-10-28 - niedziela

rano rowerek
wieczorkiem szybki marsz (dosyć chłodno ale jakoś dałem radę)

z okazji jutrzejszych urodzin małżonka strzeliła mi pizze - takie małe rozluźnienie w diecie

dzień redukcji 28 - 2012-10-29

rano rowerek
wieczorkiem siłka

w martwym ciągu 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń poszło, bez pasków wzmacniających chwyt, przez co muszę zmieniać 2-3 razy chwyt, ale przez to super mocno pracują przedramiona
prostowanie nóg na maszynie - coraz więcej i coraz mocniej tutaj się czuję
military press - 40kg - tutaj trochę słabo
wyciskanie hantelek na skosie - 24kg tutaj czuję że poszła siła do góry, tutaj jest moc
wyciskanie w wąskim chwycie - 45kg też jest moc
uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 30kg też jest dobrze
idzie siła do góry
jak na razie czuje że słabo idą barki, reszta OK, nogi to najsilniejsza moja strona

dziś dostałem wypowiedzenie w pracy, więc motywacja do siłki była gówniana o ile można mówić o jakiejś motywacji
ale mimo wszystko jakoś trening poszedł dość sprawnie, choć nie byłem w stanie nie myśleć o tym wszystkim

dziś mam 35 urodziny, więc ładny prezent dostałem w pracy

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-29 20:59:41

zamień mp na push press moze

no i wszystkiego najlepszego

dzięki za życzenia
nie wiem czy na obecną chwilę nie przesunę ćwiczeń barków (czyli MP lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na sam początek treningu
do tej pory na początku leciały albo przysiady albo MC ze względu na dość duże ciężary i spore sił do tego potrzebuję, ale trening barków na początku nie powinien mi odebrać zbytnio sił dla nóg