Początek

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):




Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 186
Staż treningowy: zero :D
Obwód pasa 98
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 65
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,sauna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: 200 zł/mc
Cel/problem/opis: Siema dopiero zaczynam przygodę z siłownią. I nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ćwiczyć.Wszyscy moi znajomi na siłce są chudzi i robią ćwiczenia na mase i mają diete ma mase. A ja jestem taki sobie grubasek i nie wiem od czego zacząć. Byłem ostatnio pierwszy raz na siłce to robiłem ręce i klatę. Ale pojawił się kolejny problem jakimi obciążeniami śmigać. Czy duże obciążenia a mało powtórzeń czy małe a jak najwięcej.Kolejna sprawa dieta czy ma być na spadek tego mojego sadła czy porostu sam zejdzie przy ćwiczeniach. Ogólnie poradzcie co na start jaki typ diety i jakie ćwiczenia robić i jak często.Niby wyczytałem tutaj na forum że na starcie starczy dwa razy na tydzień, no ale wole się upewnić co myślicie.



A tak chciał bym mnie wiecej wyglądać za dwa lata.




Zmieniony przez - Harion w dniu 2013-11-30 16:20:50

Zmieniony przez - Harion w dniu 2013-11-30 16:21:23

Zmieniony przez - Harion w dniu 2013-11-30 16:23:15

Zmieniony przez - Harion w dniu 2013-11-30 16:27:18

ja bym delikatnie zredukowal a pozniej masowal.
plan masz ambitny....

trening FBW imo sobie ułóz, 3x w tyg, do tego aero
co do diety skoro nie bylo wczesniej zadnej konkretnej to juz wyszyszczenie jadlospisu ze "smieciowego" zarcia zrobi roznice,
dasz lekko na - kcal i j/w redukcje na poczatek mala

Nie chcę Cię demotywować, ale nie wydaje mi się, żebyś był w stanie wyrobić aż taką sylwetkę w dwa lata. Mówię to nie dlatego, żebyś odpuścił - broń Boże, po prostu jeżeli masz zbyt wygórowane oczekiwania, to możesz się rozczarować, bo budowanie idealnej sylwetki to dość długotrwały proces :) Może się mylę, jedno jest pewne - chcesz taką sylwetkę, to jedz dobrze, śpij dobrze i nie odpuszczaj ŻADNEGO treningu.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.