Chudy i słaby potrzebuje pomocy. Zupełnie zielony i początkujący

Witam.
Na początek moje parametry:
Wiek [17]
Waga [65]
Wzrost [190]
Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba[rozumiem to w ten sposób, że masa to przytycie, a rzeźba to ładny wygląd - nie jak pudzian tylko tak w sam raz])
Staż (jak mi się chciało to sobie jakieś pompki robiłem, albo hantelką machałem lub na dworze na drążku ciskałem - nic profesjonalnego tylko, czyli można powiedzieć, że staż - 0)
Aktywność fizyczna (Jak jest zima to siedze przewaznie w domu, ale jak jestem na dworze to na narty albo na lyzwy smignę, latem to rower, biegi, pływanie, różne sporty. Ostatnio co piątek chodzę na salę gimnastyczną i gram w ręczną, siatkę i kosza oraz trenuje robienie salt do przodu :D )
Link do mojego dziennika z wymiarami:[ http://plany.sfd.pl/dziennik/haxigi ]
Używki: [alkohol - okazjonalnie, papierosy - nie, drugsy - nie ]

Historia:
Na siłownię mam raczej kiepski dostęp, ze względu na to, że jestem uczniem i mieszkam troszkę daleko od siłki. Wracam do domu około 15-16 i korzystam z miejskich środków komunikacji.
Staram się ćwiczyć w domu, więc kupiłem hantel 10kg (4x2.5kg). Całe 10 kg wycisnę w max 8 powtórzeniach i 1 serii. 5kg wchodzi o wiele lepiej. Pompki w jednej serii zrobię z 17, ale to tak, że prawie klocka strzelę, drugi raz już 17 nie wycisnę. Najlepiej mi wychodzą przysiady. 50 powtórzeń w jednej serii i nawet nie jestem zmęczony i z nudów już kończę.

Co spożywam:
Gdy wstaję o 7 rano to jem zawsze pół skibki chleba z dżemem, nutellą albo pastą z jajek. W szkole jako drugie śniadanie mam z 2 bułki albo 4 skibki chleba (szynka, ser, sałata ; nutella ; dżem ; pasta z jajek ) Między tymi posiłkami nic nie jem i nie piję. Chyba, że czasami jakiegoś pączka zjem, ale nie jestem zbyt często przy kasie więc nie kupuje :P Po powrocie do domu jem bardzo często ziemniaczki z jakimś mięskiem (schabowy, mielone, karkówka, łopatki, gulasz, paluszki rybne albo samą rybę) + surówka. To popijam wodą mineralną lub sokiem kubusiopodobnym. Obiad jest najczęściej o 15. Pomiędzy obiadem a kolacją jem czasami owoce, musli z mlekiem, jakieś bułki, batony (liony), pijam herbaty lub soki, czasami kawa. Kolacja to 2 bułeczki, albo jakieś kiełbaski. Sobota i niedziela wygląda podobnie tylko, że na śniadanie są 3 jajka na miękko lub jajecznica z 5-6 jajek, albo płatki kukurydziane. Z fastfoodami nie mam problemu. Pizze to jem duże albo familijne samemu, cheesburgery/hamburgery to z 4-5 + 9 mcnuggets.
W temacie "Dieta masowa dla opornych" jest przedstawiona przykładowa dieta:
Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Niestety ja nie jestem w stanie wchłonąć takiej ilości...

Co oczekuję:
Chciałbym przytyć - tak do 80 kg, a umięśnienie rozbudować do mniej więcej tego typu:


Jeżeli się da to proszę o pomoc bez używania białek/kreatyn i innego tego typu suplementów. Niestety mam matkę trochę nienowoczesną i nie kuma, że suplementy diety to nie jest to samo co sterydy... Jako, że ją szanuję to nie chce jej robić na złość.

Prosiłbym również o pomoc, co robić aby ćwiczyć w domu. Niedługo zaopatrzę się w sztangę, a hantel już mam.

P.S. Mam wadę serca - wypadanie płatka mitralnego. Nie przeszkadza mi ona aż tak bardzo, ale prawdą jest, że przy bardzo dużym wysiłku czuję jak serce dostaje wysiłek i wali jak młot.

Proszę o pomoc ! Zadawać pytania, jeżeli czegoś nie napisałem, a jest to ważne.

w sumie za bardzo na zarty to wzialem ale urazic nie chcialem. stary chcesz byc mocny musisz dobrze jesc i cwiczyc. bez opjerdalania sie!

Nie bardzo rozumiem tą dietę przykładową, po co ją podałeś skoro jej nie spełnisz. Chodzisz chyba do liceum więc trochę lipa z posiłkami, musisz się zaopatrzać w porządne kanapki na 2 śniadanie. Z samego rana najlepiej wcinaj płatki owsiane z dodatkami. Ja np wstaję, zalewam płatki mlekiem, żeby trochę nasiąkły, jednocześnie wstawiam szklankę mleka w garnku i w tym czasie myję głowę, wrzucam płatki i chwilę trzymam na ogniu, dosypuję rodzynki, czasami z garść mlekołaków dla odmiany :) Wieczorem gotuję jajka, żeby rano oszczędzić czas i masz pożywne śniadanko. Odstaw soki, chyba, że pijesz takie prawdziwe, a nie z marketu z 2 litrowego kartonu.
Po obiedzie zrób trening, ewentualnie dodaj jeszcze jeden posiłek o 18-18.30 i trening zrób sobie pod wieczór o 20. Godzinę przed snem zjedz jeszcze chudy twaróg.
Co do ćwiczeń, zacząłbym od treningu Mawashiego skoro masz 0 staż. Na początek będzie w sam raz, nie powinien też źle wpłynąć na Twoje serce.

Ta przykładowa dieta była w tym temacie, przedstawiłem ją po to aby pokazać, że takiego rozłożenia posiłków nie dam rady wciąć. Przeważnie jem "raz a porządnie"
Tak chodzę do liceum :)

Soki pijam 100% w butelkach (podobno bez dodatków, naturalnie tarte, bardzo gęste)

Co masz na myśli mówiąc porządne kanapki ? Ich większą ilość, czy zawartość ?

Płatki owsiane, mogą zostać zastąpione kukurydzianym (chyba, że to jest to samo w co wątpię)? Chociaż nie wiem dlaczego, ale zawsze jak zjem takie płatki to po około 30 minutach muszę iśc do klopa i postawić klocka. Wiem, że to brzmi śmiesznie, ale taka prawda :P Coś jakby uległy hiper szybkiej reakcji rozkładu.
Zmieniony przez - haxigi w dniu 2009-01-11 19:55:35

Zmieniony przez - haxigi w dniu 2009-01-11 19:57:48

( Masa i Rzeźba [rozumiem to w ten sposób, że masa to przytycie, a rzeźba to ładny wygląd - nie jak pudzian tylko tak w sam raz] )

mylisz sie. Masa to jest poprostu masa miesniowa, a rzezba to wyrzezbienie tej masy. Czyli zeby rzezbic trzeba miec co.

Po owsiance zazwyczaj mamy ochotę postawić kloca, ale to akurat atut, zaparcia to straszna sprawa :)
Owsiane są lepsze, bo są mniej przetworzone. Najlepiej dodać do nich też np rodzynki, orzechy, lub inne smakołyki, możesz też sobie skomponować swoje musli.
Tak jak wyżej kolega zauważył najlepiej jest najpierw ustalić priorytet: masa, czy rzeźba. Jak nie masz czego rzeźbić (nie masz mięśni) to robisz masę niestety tracąc trochę na wyglądzie, bo zazwyczaj musisz złapać trochę tłuszczu. Teoretycznie dałoby się zrobić tak, żeby same mięśnie się uwidaczniały nie zalewając się fatem, ale to wymagałoby perfekcyjnej diety i szczegółowe trzymanie się treningów

Ok to jakiś początek już mam. Płatki owsiane z dodatkiem suszonych bananów i tych chrupków od Kangus (takie płatki) na śniadanie.
Priorytet to masa.

Pytanie mam, czy taki ryż co można kupić w sklepie (taki kolorowy i smakowy), też jest warty spożywania, czy tylko taki gotowany ?

Człowieku ogarnij się proszę cię... zajrzyj do działu odżywianie, poprzeglądaj diety jakie ludzie dają do oceny i porównaj z tym co ty jesz. Ryż to ryż, nie żaden kolorowy-biały(albo brązowy)-chiński.

Jak będziesz chciał coś zjeść to najlepiej wpisz w google "to coś sfd", gdzie to coś to coś co chcesz zjeść :D Znajdziesz wtedy informacje czy warto to jeść, kiedy to jeść, w jakich ilościach i z czym ;)

wogole to Ty zacznij "coś" jeść i ćwiczyć bo masakra jest

Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-12 13:20:46

więcej jedzenia...w tym wypadku chciałbym zobaczyć porcje jakie spożywasz, bo nie wydaje mi się by były one za wielkie...no i jeśli nie masz dostępu do siłki to przeczytaj sobie plany Treningu Domatora.pzdr

Płatki - Wielka miska jak do zup
Jajecznica - 5 - 8 jajek
Jajka na miękko - 3 jajka
Musli - miska jak do zup
Obiad : Ziemniaki - 4 całe, mięsko
W szkole z 2 bułki, bądź 4 skibki
Na kolacje z 2 bułeczki bądź 2 skibki.

Żeby jeść więcej nie mam za bardzo czasu, bo od 8 - 15 jestem w szkole, tam przerwy z 5 minut to nie dam rady tak szybko zjeść, w domu jedynie obiad i potem kolacja wieczorkiem.

Trening domatora czytałem. Mam wątpliwości co do pompek bo normalnie to zrobię z 10-15 powtórzeń i jestem już zmęczony. Przy tych z kolanami mogę robić z 20 i się nie męczę, więc one raczej mi nie pomogą. Ja wnioskuję, że lepiej robić te normalne, ale 2 serie max zrobię, potem ręce mnie tak bolą, że nie mam siły. Właściwie to normalne, że ręce w pompkach mnie bolą ? Klata nic mnie nie boli, jedynie ręce (bice).

Zmieniony przez - haxigi w dniu 2009-01-12 15:39:33